Ha az orvosod valamilyen ok miatt nem javasolja, vagy éppen tiltja a sportot, akkor bírd ki, és ne menj le az edzőterembe.
Lájtos mozgás
Létezik egy sor olyan mozgásforma, amely kifejezetten javasolható kismamáknak, ilyen a jóga, a kismamatorna, a vízi torna és az úszás is. Ha ezek nem jöhetnek szóba, sétálgass nagyokat, jó időben, jó levegőben szippantsd tele a tüdődet friss levegővel. A séta legyen tempós, jóleső, de nem megerőltető, kellemesen fáradj el a végére. Kirándulásra, túrára mindig vigyél magaddal elegendő folyadékot és ennivalót is, így megelőzheted, hogy leessen a vércukorszinted – javasolja Miasnikov Tímea mozgásterapeuta és egészségtréner.Nem szabad olyan sportot űzni – még ha képesnek is érzed rá magad -, amely veszélyes lehet, mert megütheted magad, rázkódással, ugrálással jár. Sőt csapatsportokat sem, mert véletlenül fellökhetnek, megüthetnek, eltalálhat a labda. Olyan sport is kerülendő, ahol nagy fizikai erőkifejtésre van szükség, vagy fontos szerep jut az egyensúlyozásnak.
Mit szabad és mikor?
Az egészségtréner azt javasolja, hogy a várandósság alatt ne válassz új mozgásformát. Nem ekkor kell a képességeidet fejleszteni vagy új sporttal ismerkedni, még akkor sem, ha úgy döntesz, hogy ha eddig nem is, de mostantól a baba érdekében mozogni fogsz. A cél, hogy megtartsd a jelenlegi kondíciódat, ennek érdekében leginkább a második trimeszterben kezdj el kismamatornát, jógát, úszást vagy stretchingmozgást végezni. Tímea szerint nagyon fontos, hogy az első három hónapban mindenképpen kerüld az alhasi vérbőséget okozó, rázkódással járó sportokat, például a futást. Miután ez a beágyazódás időszaka, akár vetéléssel is járhat egy-egy megerőltető mozgásforma. Az első trimeszter a kíméletességről szóljon! A 12. hét után bármilyen ajánlott mozgást is választasz, legalább egyszer konzultálj szakemberrel, gyógytornásszal, aki megmutatja a helyes mozgásformákat. A pocak növekedésével bizonyos testhelyzeteket kerülnöd kell majd, és az egész várandósság alatt nem ajánlatosak azok a gyakorlatok, ahol feszülhet a has, és kerüld a hanyatt fekvést is, mert megnyomhatsz bizonyos artériákat. A cél elsősorban a mell- és a hátizmok erősítése legyen. Az edzőtermet és a súlyzózást jobb, ha elfelejted a kilenc hónapra!
Szülés után
Akár még a szülés napján is mozoghatsz – ha van hozzá kedved. Ebben az utolsó időszakban érdemes elsajátítani a jó légzés- és relaxációs technikát, ez sokat segít a szülés alatt – mondja Tímea. Szülés után az első hat hétnek a pihenésről kell szólnia, majd ha a hathetes kontrollon szabad utat kapsz, akkor indulhat újra a mozgás – apránként. A hatodiktól a tizenkettedik hétig, vagyis a baba három hónapos koráig otthon tornázz, lassan próbálj visszarázódni, majd ezután kezd újra a csoportos órák látogatását. A Pharmaton Matruelle ideálisan kiegyensúlyozott összetétele vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyag-mikroösszetevőket, továbbá folsavat és omega-3 (köztük DHA) zsírsavakat tartalmaz, amelyek összhangban vannak az anya és a gyermek igényeivel mindegyik szakaszban, a gyermek tervezésétől a szoptatási időszak végéig. Csupán napi egy kapszula optimális mennyiségben tartalmazza azokat az összetevőket, melyek segítenek fenntartani szervezetünk megfelelő vitamin-, ásványianyag-, nyomelem- és omega-3-zsírsavszintjét, így adagolása kényelmes.
A Pharmaton Matruelle lágyzselatin-kapszula étrend-kiegészítőként kapható a patikákban.