A pénzhiány nem lehet akadály! Az interneten rengeteg zenés edzésprogramot találsz, persze nagyon különböző színvonalúakat. Nézegesd meg őket, és próbálj ki néhányat. Kezdőknek általában nem árt, ha edző vezetésével és folyamatos irányításával kezdik a tornát, hiszen egyáltalán nem mindegy, milyen lesz a kivitelezés. A legtöbb gyakorlat hatékonyságát komolyan befolyásolja a helyes testtartás, bizonyos izmok megfeszítése.
Ha nem vigyázol, könnyen derék- vagy térdfájás lehet a vége a szakszerűtlenül végrehajtott gyakorlatoknak. Kezdd a tornát a vázizomzat erősítésével, mégpedig kicsi, akár csak pár perces napi adagokban. Ha erősek a hasizmaid, azzal kíméled leginkább a gerincedet, és a testtartásodon is bámulatosan sokat javít. Itt például végighallgathatod és -nézheted, hogyan csináld a hasizomgyakorlatokat, mire figyelj, hogy ne a derekad fájduljon meg, és kellően hatékony legyen a gyakorlat.
Vagy válassz harmincperces pilates-gyakorlatsort a törzsizomzat erősítésére (angol szöveggel).
Utána próbáld meg ezt, ugyanattól az ausztrál edzőtől. Nyelvgyakorlásnak sem utolsó, mire huszadszor csinálod végig, már kívülről fogod fújni a gyakorlatok angol nevét.
Ha könnyedén szereted, táncolj!
50 perces, jó hangulatú zumbaedzés angol szöveggel, és tíz perc magyarul. Ezen az oldalon sok más alapinformációt is megtalálsz, ha teszik a zumba. Az is jó megoldás, ha összegyűjtöd a kedvenc zenéidet, és egyszerűen csak táncolsz rájuk otthon, lehetőleg nagy erőbedobással, legalább húsz-harminc percig, a saját fejed után, ahogy a zene diktálja. Ezt a gyerekek is nagyon szokták élvezni, és előnye, hogy közben nem kell a képernyőre meredned.
Ha inkább harcias és határozott vagy
Akkor talán épp a kickbox az, ami neked való. Próbáld ki ezt a kezdőknek való, tízperces komplett edzést Nicole-lal, amelyben hagyományos bemelegítő és lazító elemek között az ütések, rúgások alapjaival ismerkedhetsz meg. De azért élesben akkor se próbáld ki, ha ez már jól megy! Bár az edző angolul beszél, anélkül is tudod követni, hogy értenéd. Eszközök nem szükségesek hozzá.
Ha már egyre jobban megy
Rubint Réka edzéseihez DVD-n és részben az interneten is hozzájuthatsz. Réka edzései ugyan elég “kemények”, de ugyanennyire hatékonyak is, így ha átlendülsz a holtponton, és sikerül felvenned a ritmust, akkor hamar jó eredményeket érhetsz el, és a közérzeted is javul.
Péntek Enikő edzéseinek hangulatát remekül érzékelteti ez a videó, amely a Tesco Fittarénában készült.
Itt pedig egy kerekpopsi-edzés teljes mozgássorral. Az intervallum edzések lényege, hogy a húsz másodperces gyakorlatokat tíz másodperc pihenő követi, majd az egész sorozatot több körben ismétled. És egy kis karerősítés.
Itt pedig megtalálod Péntek Enikő kimondottan kismamáknak szánt DVD-it, tanácsait és óráit, amelyeken személyesen is részt vehetsz.
Van, ahol közösség is vár
Valós idejű tornaórákon való részvételt tesz lehetővé a Kádár-Papp Nóri neve által fémjelzett Gyerunkanyukam.hu portál. Több edző van, több mozgásforma típus, ám ezek csak az adott időpontban, élőben nézhetők, gyakorlatilag csatlakozhatsz az órához. (Te mindent látsz, ám téged nem látnak) Ha az időpont nem is rugalmas, elmozdulnod mindenesetre nem kell otthonról. A Gyerünk, anyukám! mozgalomhoz csatlakozók elég aktívak a Facebookon, kihívások is vannak rendszeresen, amelyek szintén közösség-kovácsolók.
DVD-cserebere
Életképes megoldás lehet, ha összefogsz a barátnőiddel, és a demóváltozatok alapján legjobbnak tűnő fitnesz DVD-ket megvásároljátok, mindenki egyet. Így aztán heti-kétheti forgásban csereberélhetitek a komplett edzéseket. A megvalósításra általában a reggeli, délelőtti órák a legalkalmasabbak, de ne éhesen láss neki! Szánj egy órát a mozgásra legalább négyszer egy héten. A cél az, hogy jó esetben egyetlen nap se teljen el valami jó kis mozgás nélkül. Ebben a blogban a legújabb és a régebbi fitnesz DVD-kről is olvashatsz kritikát, ismertetést, ez nagyon megkönnyíti a választást. Címszavak alapján kereshetsz rá a számodra leghasznosabbnak tűnő ajánlatokra.
Kapcsolódó cikkek
