Kép: Getty Images
Az esti falásrohamok ( “Night Eating Syndrome” vagy stresszevés) kezelése összetett folyamat, amely egyszerre igényli az étrend tudatosítását, a napközbeni táplálkozás rendezését és a pszichológiai tényezők kezelését. Nem az akaratgyengeség a falásroham oka, hanem a szervezet alul-, vagy rosszul tápláltsága, illetve a stresszkezelés hiánya. A megfelelő étkezés, cirkadián ritmus és hormonális egyensúly segíthet megtörni a falási rohamok ördögi körét, javítva az éjszakai alvást és a közérzetet is.
3 egyszerű lépés képes rendezni az esti falásrohamokat
A falásrohamok esetében mindig érdemes a jelenség mögé nézni, ugyanis gyakran a test természetes reakciójáról van szó a hosszú távú kalóriamegvonásra vagy érzelmi stresszre. Lássuk, melyek azok a lépések, amelyeket érdemes megtenni, ha azon kapjuk magunkat, hogy késő este a hűtő ajtaját nyitogatjuk.
Vércukor-ingadozás
Ha étkezést követően a vércukorszint túl gyorsan leesik, ingerlékenyebbé, éhesebbé válhatunk – akár késő este is. Kutatások szerint a nagy vércukorzuhanás növeli az étvágyat és hozzájárulhat falási rohamokhoz.
Fontos, hogy ne koplalj napközben. A legfőbb ok, hogy a napközbeni szigorú diéta vagy kihagyott étkezések miatt este tör ránk a farkaséhség. A fehérje (hús, hal, tojás, tofu, tejtermék) a leglaktatóbb makrotápanyag, a rostok pedig teltségérzetet biztosítanak. Ha ezekből elég van a vacsorában, csökken az éhség. Ne hagyd ki a reggelit, mert gyakran éppen ez vezet az esti túlevéshez.
Alváshiány és felborult bioritmus
Nemcsak az éhség, hanem a rossz alvás is fokozza az étvágyat. Ha felborul a cirkadián ritmus (azaz az alvás-ébrenlét ciklus), a hormonok, amelyek szabályozzák az étvágyat és energiát – beleértve a leptint és az inzulint – összezavarodhatnak. Ha keveset vagy rosszul alszol, a étvágyserkentő hormon szintje megemelkedhet, míg a leptiné (jóllakottság jelzője) csökkenhet, ez fokozott éjszakai evéshez és falási rohamokhoz vezethet.
Dopamin és pszichés folyamatok
A dopamin egy fontos neurotranszmitter, amely az örömérzetért és jutalomközpontért felel. Alacsony dopaminszint csökkentheti a természetes motivációt és fellendítheti az evést vagy nassolást, például esti falásrohamokat okozva. Ha rád tör az esti falásroham, azonosítsd a kiváltó okot és tedd fel magadnak a kérdést: Tényleg éhes vagyok, vagy csak unatkozom, stresszes vagyok, esetleg szomorú? Ha az evés a feszültség levezetésére szolgál, keress más módszert: séta, forró fürdő, zenehallgatás, légzőgyakorlatok.
Kapcsolódó cikkek
