Sok gyerek számára az iskola már önmagában is stresszforrás lehet. Az első nap izgalma, az új tanévvel járó változások, a társas kapcsolatok vagy akár a bántalmazástól való félelem mind-mind aggodalmat kelthetnek. De honnan tudhatod, hogy gyermeked szorongása még természetes reakció, és mikor érdemes komolyabban odafigyelni rá? És ami még fontosabb: mit tehetsz azért, hogy könnyebb legyen számára az iskolakezdés?
Két szakértő beszélt a Parents magazinnak arról, mit érdemes tudni az iskolával kapcsolatos szorongásról, és hogyan támogathatják a szülők a gyereküket ebben az időszakban.
Az iskolakezdési szorongás enyhítése
Iskolakezdési szorongásnak nevezhetjük azokat az érzéseket, amelyek az iskola elkezdéséhez vagy az iskolába való visszatéréshez kapcsolódnak. Hátterében sokféle ok állhat. A kisebb gyerekek például attól félhetnek, hogy el kell válniuk a szüleiktől, míg mások inkább a barátkozás vagy az iskolai teljesítmény miatt aggódnak.
A Harvard Health szerint egy átlagos iskolai nap is számos olyan helyzetet tartogat, amely stresszt okozhat: a szülőktől való elválás, az iskolai elvárásoknak való megfelelés, a kortárs kapcsolatok kezelése, valamint a hangos, zsúfolt folyosók és ebédlők. Azoknak a gyerekeknek pedig, akik eleve hajlamosabbak az aggódásra, vagy szorongásos zavarral küzdenek, az iskolába való belépés, illetve visszatérés különösen megterhelő lehet.
vedd komolyan a gyerek érzéseit! (Forrás: Getty Images)
Mi okozhatja?
Az iskolai szorongásnak nincs egyetlen oka, többféle tényező is állhat mögötte.
- Tanulási nehézségek: A tanulási zavarokkal küzdő vagy az iskolában nehezebben teljesítő gyerekekben a teljesítménykényszer és a kudarctól való félelem is szorongást kelthet.
- Társas problémák: A barátságok kialakítása és fenntartása a gyerekkor természetes része, de nem mindenki számára könnyű. A veszekedések, konfliktusok, barátságok megszakadása vagy a közösségben elfoglalt hely miatti aggodalom is fokozhatja a szorongást.
- Iskolai bántalmazás: A csúfolásnak, kiközösítésnek vagy más bántalmazásnak kitett gyerekek számára az iskolába járás önmagában is félelmet kelthet.
- Bizonyos állapotok: Az ADHD-val vagy autizmus spektrumzavarral élő gyerekek számára a társas beilleszkedés és az iskolai elvárások teljesítése nehezebb lehet, ami szintén hozzájárulhat a szorongáshoz.
- A kiszámíthatatlanság: Az ismeretlentől való félelem, az új tanár, az új osztály vagy az új napirend mind olyan változás lehet, amely feszültséget okoz.
A kisebb gyerekeknél különösen jelentős tényező lehet a szülőtől való elszakadás. Fontos ugyanakkor tudni, hogy vannak gyerekek, akik eleve hajlamosabbak az aggódásra. A családban előforduló szorongásos problémák például növelhetik a kockázatot, ahogy a családi bizonytalanság, az elhanyagolás vagy a bántalmazás is. Egy közeli családtag vagy barát elvesztése szintén kiválthat ilyen tüneteket.
Mik a jelei?
Az iskolakezdéssel kapcsolatos szorongás nem minden gyereknél ugyanúgy jelentkezik. A kisebbek például másképp reagálhatnak, mint a nagyobbak, és az is sokat számít, mi okozza a félelmüket.
A leggyakoribb jelek közé tartozhatnak:
- gyakori fejfájás, hasfájás, hányinger vagy más testi panaszok;
- az étkezési vagy alvási szokások megváltozása;
- az érdeklődés elvesztése a korábban szeretett tevékenységek iránt;
- ingerlékenység, türelmetlenség;
- koncentrációs nehézségek;
- állandó aggódás.
Kendra Read pszichológus szerint a szorongás sokféleképpen megmutatkozhat. Figyelmeztető jel lehet például az elkerülő viselkedés: a gyerek nyíltan megtagadja, hogy iskolába menjen, vagy kevésbé feltűnő módon próbálja elkerülni a kudarc lehetőségét, például túlzottan sokat tanul. Szintén árulkodó lehet, ha testi tünetek – például szapora szívverés, hasfájás, hányás, hasmenés vagy remegés – jelentkeznek látható ok nélkül. A szorongás néha dühkitörésekben is megmutatkozhat.
Hogyan segíthetsz a gyerekednek?
Az iskolakezdés miatti szorongás a gyereknek és a szülőnek egyaránt megterhelő lehet, de több olyan módszer is van, amellyel támogathatod gyermekedet.
1. Hallgasd meg, és vedd komolyan az érzéseit
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy ítélkezés nélkül meghallgatod, és nem próbálod azonnal eloszlatni az aggodalmait. Már az is sokat segíthet, ha elmondhatja, mitől fél.
„A legjobb, amit tehetünk, hogy elfogadjuk az érzéseit, és közben bizalmat mutatunk a képességei iránt”
– mondja Kendra Read. Ilyenkor olyan mondatok segíthetnek, mint: „Tudom, hogy most izgulsz, de nagyon jól csinálod”, vagy „Tudom, hogy képes vagy rá”.
C. Leigh McInnis pszichológus szintén azt hangsúlyozza, mennyire fontos, hogy a gyerek merjen beszélni az érzéseiről. Legyél jelen, hallgasd meg, és éreztesd vele, hogy nincs egyedül a problémájával. Az, hogy a gyerek úgy érzi, látják, meghallgatják és támogatják, önmagában is sokat számít.
2. Mondd el neki, hogy mások is így érezhetnek
A gyerek könnyen azt hiheti, hogy csak ő fél az iskolakezdéstől, miközben sok másik társának is vannak hasonló aggodalmai. Érdemes ezt tudatosítani benne: attól, hogy izgul, még nincs vele semmi baj, és nincs egyedül az érzéseivel.
3. Gyakoroljátok az iskolai rutint
Még a tanév kezdete előtt végigjátszhatjátok, hogyan telik majd egy átlagos iskolai nap. Mikor kell felkelni, mikor reggeliztek, mikor indul el otthonról, hogyan jut el az iskolába, és mi történik, amikor hazaér.
Ezután kérdezd meg, hogyan érezte magát közben. Mi ment könnyen? Mi okozott nehézséget? Ha előre kiderül, mi az, amitől tart, együtt könnyebben megtalálhatjátok rá a megoldást.
4. Próbáljatok ki nyugtató tevékenységeket
A felkészülés mellett az is fontos, hogy a gyereknek legyenek olyan eszközei, amelyekkel meg tudja nyugtatni magát, amikor feszültté válik.
A szakértők szerint a légzőgyakorlatok például nyugtatóan hathatnak az idegrendszerre. A jóga és a meditáció szintén segíthet, ahogy az is, ha a nagyobb gyerek leírja a gondolatait, érzéseit egy naplóba.
A pozitív imaginációs gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek. A nagyobb gyerekek például elképzelhetik előre, hogy egy nehéz helyzetben nyugodtak maradnak, és sikeresen megoldják azt.
5. Készüljetek fel előre arra, ami aggasztja
Ha a gyerek attól fél, hogy hónapok után nehéz lesz újra találkoznia a barátaival, szervezzetek közös programot még az iskola kezdete előtt. A régi kapcsolatok felelevenítése, megerősítése csökkentheti a szorongást.
Ha inkább az iskolai környezet miatt aggódik, próbáljátok meg minél inkább megismerni azt. Menjetek el az iskola által szervezett tájékoztatóra, bejárásra vagy családi programra. Az is segíthet, ha együtt olvastok iskolakezdésről szóló könyveket.
Fontos azonban, hogy ne csak a tüneteket próbáljátok enyhíteni, hanem keressétek meg a szorongás valódi okát is. Ha például tanulási nehézség áll a háttérben, érdemes időben segítséget kérni.
6. Menjetek ki a szabadba – vagy képzeljétek el, hogy ott vagytok
A természetben töltött idő minden kutatás szerint csökkenti a stresszt, a félelmeket és a rossz hangulatot. Érdemes ezért minél több időt tölteni a szabadban: kirándulni, sétálni vagy egyszerűen csak kint lenni.
7. Ha szükséges, kérjetek segítséget az iskolától vagy szakembertől
Ha a gyermeked szorongása erős, tartós, vagy jelentősen megnehezíti a mindennapjait, érdemes ezt előre jelezni az iskolapszichológusnak (ha van…) vagy az osztályfőnöknek. De kérhettek iskolán kívüli segítséget is, például mentálhigiénés szakembertől.
A legjobb persze, ha az iskolában van egy olyan felnőtt, akit a gyerek ismer, megbízik benne, és akihez napközben fordulhat, ha túl soknak érzi a helyzetet.
Az iskolakezdés előtti izgalom önmagában teljesen természetes lehet. Nem az a cél, hogy a gyerek soha ne féljen, hanem hogy tudja: az érzéseiről beszélhet, nincs egyedül velük, és segítséget kaphat, ha szüksége van rá.
Kapcsolódó cikkek
