Kép: Getty Images
Minden kisbabás szülő megtapasztalja, hogy az addig megszokott napi rutinja egyszeriben felborul, és ebbe nemcsak az tartozik bele, hogy kevesebbet alszik, nem jár össze annyit a barátaival, hanem az is, hogy – ha addig volt – a megszokott stresszoldó módszerei sem könnyen kivitelezhetőek. Nem volt ezzel másként Julia Childs sem, aki történetesen terapeutaként dolgozik, így a mentális jólétre tudatosabban figyel. De kitalált magának egy apró napi rutint, amit ráadásul a kisbabájával együtt tud megcsinálni és azt állítja, komolyan hatással lett az életére.
Mert hogy néz ki egy reggel egy féléves babával? Amikor a kicsi felébred, mindegy, hogy már te is ébren vagy sem, épp csinálsz valamit vagy sem, azonnal szüksége van rád, ezért rohansz hozzá. És ettől fogva nincs megállás, persze mondhatjuk, hogy ez édes teher, de nem könnyű a saját ritmusunkat minden nap, éveken át háttérbe szorítani. Julia ezt találta ki és előre szólunk, hogy nem valami forradalmi újdonságról van szó:
- „A kisfiam felébred, és azonnal szüksége van rám.
- Én is felkelek, általában álmosan, mert éjszaka többször is megszakad az alvásom.
- Bemegyek a szobájába, kiveszem a hálózsákjából, felveszem, és odasétálok vele a legközelebbi ablakhoz.
- Kinézek, hagyom, hogy a szemem hozzászokjon a reggeli fényhez. Ő is ugyanezt teszi.
- Felöltözünk kényelmes ruhába, ami megfelel egy rövid sétához.
- Beteszem őt a hordozóba, és körbesétálunk a háztömb körül.
Nem tart sokáig – végül is az időm szűkös. De körülbelül 10 perc alatt sikerül friss levegőhöz és egy kis napsütéshez jutnunk, miközben erősítjük a kapcsolatunkat is. Azokon a napokon, amikor az élet közbeszól? Akkor csak együtt nézünk ki az ablakon, és az is tökéletesen elég.”
Egyszerű, nem?
Julia azt írja cikkében, hogy már több hónapja követi ezt a rutint, és az alábbiak történtek vele:
- “Azonnal ébernek és felfrissültnek érzem magam.
- Általános pozitivitás és jóllét jellemez, míg korábban a kótyagos érzés könnyen átváltozott egész délelőtt tartó rosszkedvvé.
- Az alvásminőségem is kissé javult. Nem volt gondom az elalvással, inkább az anyaság kimerítő voltától estem be az ágyba. Most viszont a pihenés is mélyebbnek, nyugodtabbnak tűnik.”
Kutatások szerint egyébként ebben valóban szerepe van a reggeli fénynek. A Journal of Sleep Research 2023-as tanulmánya kimutatta, hogy a reggeli fényhatás jobb éjszakai alvást és nagyobb nappali éberséget eredményez.
„A fény közvetlenül ébredés után jótékonyan hat a gondolkodásra. A reggeli fény támogatja az egészséges kortizolszintet, ami növeli a fókuszt és az éberséget”– magyarázza Neesha Patel egészségpszichológus.
Lindsie Meek pszichoterapeuta és a HumanMend alapítója kiemelte, hogy önmagában a rituálé is nyugalmat és kapcsolódást adhat, ráadásul növeli a szerotoninszintet, ami javítja a hangulatot.
Lindsey Rae Ackerman, pár-és családterapeuta hozzáteszi, hogy a reggeli fény a szem speciális fényérzékeny sejtjein keresztül hat, amelyek megkerülik a normál látásfeldolgozást, és közvetlenül az agy „mesterórájához” küldenek jelet, ami újraszabályozza az egész alvás-ébrenlét ciklusunkat.
Ha bonyolult reggeli rutinod van, vagy nehezen tartasz ki egy új mellett, akkor próbáld ki a szokáshalmozást: adj egy új, egészséges szokást egy már meglévőhöz. Így bizonyítottan könnyebb beépítened egy új rutint.
Kapcsolódó cikkek
