Kép: Getty Images
Vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetik a szervezetet a családalapítás előtt. Mutatunk 5 olyan tápanyagot, amelyek támogathatják a termékenységet.
Cink
A női hormonháztartás számára kulcsfontosságú ásványi anyag a cink, amely a teherbeesés szempontjából is rendkívül lényeges. Szerepet játszik a peteérésben, a menstruációs ciklus szabályosságában, valamint csökkentheti a korai vetélés kockázatát is.
A cink nemcsak a nők, hanem a férfiak szervezetében is fontos, hiszen hozzájárulhat az egészséges, mozgékony spermiumok kialakulásához, ezáltal növelheti a fogantatás esélyét.
A Pennsylvania Állami Egyetem kutatása szerint a cink szerepet játszik a petesejtek osztódásában, a megtermékenyítés folyamatában, a DNS szabályozásában és az embrió fejlődésében. A szakértők szerint érdemes már a teherbeesés előtt gondoskodni a megfelelő cinkbevitelről.
Az ajánlott napi mennyiség felnőtt nőknek 8 mg, várandósság és szoptatás idején pedig 12 mg.
Omega-3 zsírsavak
A megfelelő mennyiségű és minőségű omega-3 zsírsavak bevitele létfontosságú a teherbeesés előtt és alatt is, mivel ezek a magzati agy és retina alapvető építőkövei.
Ezen felül az omega-3 zsírsavak segíthetnek a szülés körüli időszakban kialakuló depresszió megelőzésében is, így nemcsak a babára, hanem az anyára is jótékony hatással vannak.
Terhes és szoptató nők számára napi 200–300 mg omega-3 zsírsav fogyasztása javasolt. Bár a szervezet rövid ideig képes raktározni, érdemes hetente 1–2 alkalommal olyan ételeket fogyasztani, amelyek gazdagok omega-3-ban.
Természetes forrásai a lenmag és lenmagolaj, a dió és dióolaj, a tonhal, a hering, a lazac és a szójabab. A növényi olajok közül a hidegen sajtolt változatokat érdemes előnyben részesíteni, mivel ezek megőrzik az értékes tápanyagokat.
Probiotikumok
A probiotikumok nélkülözhetetlenek az egészséges bélflóra fenntartásához, és a várandósság alatt is fontos szerepet tölthetnek be.
Természetes probiotikumforrás a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a kovászos kenyér.
Kolin
A kolin nélkülözhetetlen tápanyag minden életkorban, de különösen nagy szerepe van a magzati fejlődés során, amikor az agy és az idegrendszer alakul ki.
A terhesség alatt megfelelő mennyiségű kolin segítheti a baba agyának és gerincvelőjének egészséges fejlődését, és csökkentheti a neurális csőzáródási rendellenességek kockázatát. A várandós nők számára napi 450 mg kolin bevitele ajánlott.
Szerencsére a kolin természetes úton is könnyen pótolható, hiszen megtalálható többek között a tojásban, marhahúsban, csirkehúsban és a brokkoliban is.
Vas
Terhesség idején jelentősen megnő a vasszükséglet, ezért a gyermekvállalás előtt álló nőknek különösen figyelniük kell a vasbevitelre.
A vashiány negatívan befolyásolhatja az ideg- és immunrendszer fejlődését, és növelheti a kis súlyú újszülött, a koraszülés vagy a fejlődési rendellenességek kockázatát.
A vashiány leggyakoribb tünetei:
- gyengeség, fáradékonyság
- nehézlégzés, főleg terhelésre
- szívdobogásérzés
- szédülés, fejfájás
- sápadt bőr
- száraz, töredezett haj és köröm
A nők napi vasszükséglete 15 mg, míg várandósok számára legalább 20 mg ajánlott.
A vasban gazdag ételek közé tartoznak a vörös húsok, a baromfi, a tengeri herkentyűk és a zöld leveles zöldségek. Fontos, hogy a vaspótlással együtt a C-vitamin-bevitelről is gondoskodjunk, mert az segíti a vas felszívódását.
Kapcsolódó cikkek
