Kép: Getty Images
Kávéivás veszélyei: ha ezt érzed, állj le
A koffein körül évről évre élénk vita alakul ki. Legyen szó kávéról, teáról vagy energiaitalról, egyáltalán nem mindegy, ki, milyen formában és mennyit fogyaszt belőle.
A legtöbb ember számára a kávé a mindennapok természetes része: reggel ébreszt, napközben lendületet ad. Ugyanakkor vannak olyan élethelyzetek és egészségi állapotok, amikor érdemes tudatosabban bánni a koffeinnel, és mérsékelni a bevitelt.
Kis mennyiségben belefér
Azok számára, akik nem küzdenek szívbetegséggel, a mérsékelt koffeinfogyasztás általában biztonságos. “Az Amerikai Szív Szövetség és az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint napi három-négy csésze kávé fogyasztása a legtöbb ember számára biztonságos és nincs káros hatása” – mondta Dr. James Udelson, a Tufts Medical Center kardiológus főorvosa.
Ez a mennyiség a kávé erősségétől függően nagyjából 300–400 milligramm koffeint jelent. Ugyanehhez a dózishoz zöld teából jóval többet, akár 10–15 csészét is meg kellene inni. Az energiaitalok koffeintartalma már változóbb: egy doboz körülbelül egy csésze kávénak felel meg, de egyes márkák ennél jóval erősebbek, akár kétszeres mennyiséget is tartalmazhatnak.
Nem mindenkinek ajánlott ugyanannyi
Bár a koffein önmagában nem ellenség, a mértékletesség kulcsfontosságú. Különösen óvatosnak kell lenniük a várandósoknak, a szoptató anyáknak, valamint a szívproblémákkal élőknek, akiknél már kisebb mennyiség is panaszokat válthat ki.
Fontos azonban tudni, hogy még egészséges embereknél is jelentkezhetnek kellemetlen mellékhatások, ha túl sok koffeint visznek be.
Ezek a tünetek figyelmeztetnek
Ha rendszeresen tapasztalsz alvászavart, nyugtalanságot, feszültséget vagy heves szívdobogást, az könnyen a túlzott koffeinfogyasztás jele lehet. Emellett előfordulhat fokozott izzadás, hányinger vagy fejfájás is.
Ilyenkor érdemes csökkenteni a napi adagodat, vagy akár néhány napos szünetet tartani, hogy a szervezeted regenerálódhasson.
A kávé tehát nem tiltólistás, de a tested visszajelzéseit nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha a koffein már nem élénkít, hanem kellemetlen tüneteket okoz, az egyértelmű jelzés: ideje lassítani.
Kapcsolódó cikkek
