Kép: Getty Images
Női vitaminok értelmezése: mit is jelent?
A legnagyobb tévedés az, hogy a „női vitamin” önmagában elegendő kategória a megfelelő készítmény kiválasztásához. A valóságban azonban nincs olyan, hogy minden nő számára azonos összetételű, tökéletes vitamin.
A női szervezet tápanyagigénye jelentősen változik:
- életkor szerint (serdülőkor, fogamzóképes kor, menopauza),
- élethelyzet szerint (terhesség, szoptatás, menstruáció, sportolás),
- egészségi állapot szerint (vashiány, pajzsmirigyprobléma, inzulinrezisztencia).
Mégis sokan kizárólag a „nőknek” felirat alapján választanak étrend-kiegészítőt.
Mitől más egy női vitamin?
A legtöbb női multivitamin hangsúlyosan tartalmaz:
- vasat (a menstruáció miatti vérveszteség pótlására),
- folsavat (a sejtosztódás és a várandósság miatt),
- D-vitamint (csontvédelem),
- kalciumot,
- B-vitaminokat,
- esetenként biotint és cinket (haj, bőr, köröm támogatására).
Azonban nem minden nőnek van szüksége vasra. Sőt, felesleges vasbevitel esetén emésztési panaszok vagy hosszú távon túlterhelés is előfordulhat. A pótlás szükségességét egyéni állapot alapján kell megítélni.
Élethelyzet szerint változó igények
1. Fogamzóképes kor
Ebben az időszakban kiemelten fontos a folsav, különösen babatervezéskor. A folsav megfelelő bevitele már a fogantatás előtt javasolt.
2. Terhesség és szoptatás
A terhesvitamin nem egyszerű „erősebb női vitamin”, hanem speciálisan megemelt dózisú, ellenőrzött összetételű készítmény. Ilyenkor a jód, a vas és a DHA szerepe is felértékelődik.
3. Menopauza
A változókor idején a kalcium- és D-vitamin-szükséglet nő, míg a vasigény általában csökken. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szerint a kiegyensúlyozott étrend elsődleges, az étrend-kiegészítő csak indokolt esetben javasolt.
A marketing csapdája
A másik gyakori hiba, hogy a vásárlók a „szép bőr, erős haj, ragyogó köröm” ígérete alapján döntenek. Ezek a készítmények gyakran magas biotin- és cinktartalmúak, miközben a háttérben álló probléma (például pajzsmirigy-alulműködés vagy vashiány) kezeletlen marad.
A női vitamin nem kozmetikum, hanem tápanyagpótlás – és nem helyettesíti a kivizsgálást.
Hogyan válasszunk tudatosan női vitamint?
- Ne címke alapján döntsünk.
- Értékeljük az élethelyzetünket.
- Olvassuk el az összetevőket és dózisokat.
- Szükség esetén kérjünk laborvizsgálatot.
- Kérjük szakember tanácsát.
A túlzott vitaminbevitel – különösen zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, K-vitamin) esetén – akár kockázatos lehet, ezt is mérlegeljük.
Kapcsolódó cikkek
