A megfelelő testtartás segíti, hogy szerveink nekik előnyös helyzetben tudjanak működni. Így a tornádat ajánlatos tükör előtt végezni.
Áll kis terpeszben, tenyeredet szorítsad a hasadhoz. Hasizmaid feszítsd meg, majd lazíts. A feszítés 3-4 mp-ig tartson, a lazítás ennél rövidebb ideig. Ismételd meg néhányszor! |
Állj párhuzamos lábbal, 2-3 ujjnyi távolság legyen az ujjak, ugyanannyi a sarkak közt. Kerüld a szögállást, mert az a lúdtalp kialakulását segíti! Ahol a legerősebben homorít a gerinced, toldd kissé hátra. Hasad húzd be, ezáltal feneked is süllyed, és a medencéd nem billen előre. Vállad engedd le, egy kicsit húzd hátra, fejed tartsd középtartásban. Gyakorold ezt a helyes testtartást naponta többször 1-2 percig. |
Állj zárt lábbal, kezed helyezd a fenekedre, kifelé fordított tenyérrel. Feszítsd meg farizmod, közben kezeddel adj ellennyomást erre a területre. Folytasd a feszítést, lazítást legalább 10-szer. |
Állj terpeszállásban, párhuzamos lábfejekkel, hasad húzd be, kezed helyezd a tarkódra. E tartásból: |
Döntsd törzsed egyik, majd a másik oldalra úgy, mintha tested egy képzelt falfelületen csúsztatnád igen lassú tempóban. Ismételd néhányszor. |
Terpeszállásban jobb kezed tedd a csípődre, a bal karod pedig emeld magasra. Innen: |
Döntsd törzsed jobbra, bal karoddal nyújtózz jobbra, mintha valamit el akarnál érni. Térj vissza a középtartásba, és karcserével – lassú ütemben – folytasd a gyakorlatsort. |
Terpeszállás, karok magastartásban, összefont ujjakkal. Tenyered fordítsd felfelé. Innen: |
Behúzott hassal döntsd törzsed jobbra, majd át balra, igen lassú ütemben. A törzsdöntés során tartsd meg tested oldalsíkját. Ismételj néhányszor. |
Állj zárt lábbal, kezek a popsin. Ebből a helyzetből: |
Hajolj kissé hátra derékból, igen óvatos mozdulattal. Térj vissza az egyenes tartásba, és végezd a hátrahajlást terpeszállásban is. |
VIII. évf. / 12. szám
Forrás: Anyák Lapja
Kapcsolódó cikkek
