Ne feledkezz meg a helyes légzésgyakorlatokról sem: mindig az orrodon át szívd be, s a szádon fújd ki a levegőt.
Feküdj a hátadra, a térded húzd fel, talpak a talajon kis terpeszben. Karod tedd a törzsed mellé. |
Húzd be a hasad, lassan emeld fel a fejed és a vállad is. Emelkedés közben fejed tartsd a gerinceddel egyvonalban, az állad ne nyomd a mellkasod felé. Ereszkedj vissza, lélegezz jó mélyet. Ismételj néhányszor. |
Háton fekve, talpak a talajon. Kezed helyezd a combodra. Innen: |
Húzd be a hasad, emeld fel a fejed, vállad, a felső háti szakaszt is, közben kezed csúsztasd a térded felé úgy, hogy hátad felső szakasza még tovább emelkedjen. Fejed tartsd egyvonalban a gerinceddel. Térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételj néhányszor. |
Talpak a talajon, terpeszben. Karod helyezd oldalra vállmagasságig. Hasad húzd be! Ezt követően: |
Törzsed kissé emelve, egyik kezeddel érintsd meg az ellenoldali comb külső felét. Ereszkedj vissza és ismételd a gyakorlatot néhányszor a másik oldalon is. |
Egy szék szélén ülve, kezek a csípőn. Talpak a talajon terpesztartásban, törzsed legyen egyenes, könyököd feszítsd kissé hátra. Ezután: |
Lábaddal erősen kapaszkodj a talajon és dőlj hátra addig, ameddig egyenesen képes vagy tartani a gerinced. Ebben a helyzetben ringasd néhányszor felsőtested pici mozdulatokkal fel-le. Pihenés után ismételj a kellemes kifáradásig. |
Összefont ujjakkal emeld karod magastartásba. Nyújtózz, majd: |
Tárd szét karod oldalra vállmagasságig, és közben dőlj kissé hátra egyenes törzzsel. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, ismételj néhányszor lassú tempóban. |
Forrás: Baba Magazin
Kapcsolódó cikkek
