A lényeg, hogy minden mozgást a zene ritmusára, lendületesen és folyamatosan végezz. Pár perc pihenőt tarts a torna közben, ha még nem vagy edzésben!
Állj terpeszállásban előrenéző lábfejekkel. Karjod lógasd lazán a tested mellett. Jobb, majd a bal vállad húzd magasra. Fejed maradjon közben mozdulatlan. Végezd a gyakorlatot folyamatosan 5-ször, 6-szor. |
Emeld karod oldalsó középtartásba. Kézfejed mozgasd fel-le úgy, hogy tenyered kifelé nézzen. |
Állj zártállásban és hajolj előre. Karod nyújtsd a föld felé, közben csípődet feszítsd hátra. Innen: |
Emelkedj lábujjhegyre és tedd kezed a csípődre. Hasad húzd be és könyököd feszítsd kissé hátra. Alaphelyzetből ismételj néhányszor. |
Jobb térded emeld magasra, karod pedig tartsd oldalsó középtartásban. Innen: |
Lendítsd a felemelt lábad oldalra nyújtva, és csak lábujjaddal érintsd a talajt – közben karod emeld magasra. Végezd a gyakorlatot lendületesen, néhányszor a másik oldalon is. |
Állj széles terpeszben. Törzsdöntéskor jobb kezeddel a bal bokádat érintsd, bal karod lendítsd közben magasra. Végezd ugyanezt fordítva is néhányszor. |
Terpeszállásban bal karod felső, jobb karod hátul alsó tartásban legyen. Döntsd törzsed a hátul lévő karod felé, majd karcserével dőlj át a másik oldalra. Könnyed mozdulattal ismételj néhányszor. |
Terpeszállásban emeld karod mellső középtartásba. Hasad húzd be! Innen: |
Előrehajolva karod a lábad közt nyújtsd hátra, amennyire csak tudod. Kis térdhajlításból emelkedj ismét fel, és alaphelyzetből folytasd a gyakorlatot néhányszor. |
VI. évf./5.sz.
Forrás: Baba Magazin
Kapcsolódó cikkek
