Nagy melegben, vihar előtt, ha stressz ér, ha kialvatlan vagy, ha közeleg a menstruációd, ha jön a front, a fejfájás gyakori vendéged lehet. Ha érintett vagy, nem kell magyaráznom, micsoda kínnal jár, és milyen nehéz ilyen állapotban a gyerekekkel foglalkozni.
A legegyszerűbb megoldásnak az tűnik, ha bekapsz egy tablettát. Tudnod kell, hogy ez szoptatás alatt sem tilos! Válassz olyan gyógyszert, amely egyetlen hatóanyagot tartalmaz.
Szoptatás alatt az ibuprofen, paracetamol és diclofenac hatóanyagú fájdalomcsillapítók alkalmazhatók.
Gyógyszert azonban saját érdekedben sem tanácsos túl gyakran szedni. Jobban jársz, ha inkább a kiváltó okokat próbálod kiküszöbölni!
Öngyógyítás enyhe és közepes fájdalomnál
A fejfájás leggyakoribb fajtájánál, a tenziós típusnál kivétel nélkül javulást érhetünk el bizonyos problémaforrások kiküszöbölésével:
Segíti a fejfájás leküzdését, ha szőnyeg alá söprés helyett szembenézünk kínzó, gyötrő problémáinkkal, amennyiben egyedül nem megy, szakember segítségével. Gondolj a párkapcsolati, munkahelyi konfliktusokra!
A fejfájás kezdetéért, erősödéséért sokszor a túlságosan alacsony vércukorszint felelős. Rendszeres, gyakori étkezéssel és lassan felszívódó, vagyis alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásával védekezhetsz ez ellen.
Tartsd tiszteletben belső órádat! Aki érzékenyen reagál a rendszertelen életre, lehetőleg kerülje a nappalok és éjszakák felcserélését.
Rendkívül hasznos lehet az enyhe és középsúlyos fejfájás enyhítésében, ha hatékony relaxációs módszert sajátítasz el. Ennek jelentősége abban áll, hogy a tenziós típusú fejfájások kiindulópontja sokszor a feszült, görcsös izomzat. Aki egyszer kipróbálja, hogy módszeresen ellazítsa izmait a kisujja hegyétől a feje búbjáig, maga is elcsodálkozik azon, mily gyakori, hogy izmaink többségét megfeszítve, mintegy „ugrásra készen” tartjuk. Egyes relaxációs módszerek arra is megtanítanak, hogy életműködésünket bizonyos fokig uralni, irányítani tudjuk.
Gondoskodj naponta arról, hogy friss levegőn sétálhass, mozoghass fél órát, szellőztesd gyakran a helyiséget, amelyben tartózkodsz.
Fűtési szezonban kerüld a 21 fok feletti hőmérsékleteket, nyáron kerüld a tűző napot, az erős fényt.
A rendszeres testmozgás növeli az ellenállóképességet, segíti az izomzat görcsösségének oldását és növeli az endorfinszintet, vagyis szervezeted saját előállítású fájdalomcsillapítójának és örömhormonjának szintjét.
Táplálkozz egészségesen, kerüld az adalékanyagokat tartalmazó, vegyi anyagokkal szennyezett ételek fogyasztását. A színezőanyagok (különösen a piros ételfesték), a nátrium glutamát (leveskockák, ételízesítők alapanyaga), a magas sótartalom fejfájást okozhat. Ne felejtsd el, hogy a tested akkor tud jól működni, ha mindent megkap, amire szüksége van. A testünk pedig nem cukorra és üres kalóriákra áhítozik, hanem vitaminokra, finom, és természetes ízekre!
Ne feledkezz el az ivásról: a víz a legjobb, de jót tehet egy erős, cukormentes jeges kávé is sok tejjel!
További cikkeink a fejfájásról:
Miért fáj a fejed?
Sokat fáj a fejed?
Migrén is kínozza a kövér gyerekeket
Nagy bajt jelezhet a terhesség alatti fejfájás
