Fotó: Getty Images
Az élet egy újszülött babával egyszerre varázslatos és rémisztő. Új életritmus, új érzések, új élmények és új feladatok. Amelyek között a szoptatás egy igencsak meghatározó dolog. Van, aki ebben könnyen összehangolódik a babájával, de olyan is akad, akinek nem megy egyszerűen. Én valahol a két véglet között voltam: kisebb kezdeti nehézségek után egyre jobban összecsiszolódtunk. Ám ekkor sem ment simán, a harmadik hónap végére elképesztően erős hátfájás kezdett gyötörni.
Nem mindegy, milyen pózban szoptatsz
Amikor a pici hagyott volna aludni, a görcsös hátfájás keserítette meg az éjszakáimat, ami ráadásul fekvő helyzetben volt a legrosszabb. Mint hamar kiderült, a nem megfelelő szoptatási pozíció okozta a problémámat, ám éppen a szoptatás miatt az erős fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő, amire szükség lett volna, nem jöhetett szóba.
Azt is megtudtam, hogy ezzel a gonddal nagyon nem vagyok egyedül. A háziorvos és az ortopéd orvos is megerősített abban, hogy a kismamák körében gyakori fájdalomról van szó, amit az okoz, hogy a szoptatás miatt egy addig szokatlan, egyoldalú és hosszan tartó terhelés éri a hát izmait.
Segít a gyógytornász
Abban is egyetértett mindkét orvos, hogy gyógytornásznál a helyem. Nem volt egyszerű pár hónapos baba mellől rendszeresen eljárni a foglalkozásokra, az egész család segített benne, de kitartás meghozta az eredményét. A kínzó fájdalom szép lassan enyhülni kezdett a rendszeres gyógytornának köszönhetően. Speciális gyógymasszázsra is jártam, és elkezdtem egyre jobban odafigyelni arra, milyen pózban szoptatom az egyre növekvő babámat.
Figyelj oda magadra
Igazából ez lett volna a kulcs a legelejétől: ha tisztában lettem volna a megfelelő szoptatós póz és a mozgás fontosságával, nem szenvedtem volna át annyi nappalt és éjszakát. Szóval kedves kismama-társam, ha szoptatsz, mozogj és helyezkedj jól. Ha pedig kicsit is fáj a hátad, irány a gyógytornász, mielőtt a helyzet igazán kínzóvá romlik. Komolyan.
De hogy még meggyőzőbb legyek, egy tapasztalt szakember segítségével jártam körbe a témát. Ziglerné Szőke Rita, a Gyógytornászom.hu vezető gyógytornásza ad hasznos tanácsokat hátfájással küzdő kismamáknak a megelőzésre, illetve a fájdalom megszüntetésére.
Ziglerné Szőke Rita vezető gyógytornász
Vigyázat, izomtúlterhelés
„A szoptatás az egyik legfontosabb feladat egy kismama számára, főként az első fél évben, ami napi több órát igényel. A testre nézve ez azt jelenti, hogy hosszú ideig kell fenntartania az izmoknak egy statikus helyzetet. És ha ez nem megfelelő, akkor komoly terhelés éri nem csak a gerincet, hanem a nyakat és a vállakat is. A rosszul megválasztott testhelyzet izomfeszüléshez, az ízületek túlterheléséhez vezethet, és innen már csak egy lépésnyire van a krónikus fájdalom és az állandó izomgörcs. És azt is tudni kell, hogy a jól megválasztott szoptatási pozíció nem csak az anyukának fontos, hanem a kisbabának is, mert ezáltal könnyebben tud szopni, és az etetés is gördülékenyebb lesz.”
A rossz tartás veszélyei
„Hogy jobban értsük, miért fájdul meg rengeteg kismama háta a szoptatás heteiben, hónapjaiban, képzeljünk egy szoptató anyukát – tanácsolja a szakértő. – Tegyük fel, hogy egy széken ül, a baba pedig az egyik karján fekszik. Mit látunk? A fejét kissé előre tolja, hogy lássa, a pici sikeresen bekapta-e a mellbimbót. Ez gyakran ahhoz vezet, hogy a nyakizmok tartós feszülés alá kerülnek, emiatt akár fejfájás is kialakulhat. A vállait előre ejti, és nem csak azért, mert meg kell tartania a baba súlyát, hanem hogy könnyebben körül tudja őt ölelni. Eközben a hát izmai megnyúlnak és túlterhelődnek. Mindez együtt izomfeszüléshez és fájdalomhoz vezethet. A kismama tartása aszimmetrikussá válik a féloldalas pozíció következtében. A hosszú ideig kitartott testhelyzet miatt a gerinc mozgékonysága beszűkül, az izmok megmerevednek és elgyengülhetnek, ez pedig krónikus izomfájdalmat generálhat.”
Tehát a következő dolgok miatt lehet nem megfelelő egy szoptatási póz:
- Előretolt fej
- Vállak felhúzása és előre engedése
- Domború hát
- A karok/könyökök nincsenek alátámasztva
- A baba túl magasan vagy túl alacsonyan van
- Jellemzően csak az egyik oldal használata (aszimmetria)
Akkor megfelelő a szoptatási helyzet, ha a vállak lazák, a háti szakasz megtartja görbületét (egyenes vagy kissé domború). A talpak a talajon vannak, vagy a lábakat alátámasztjuk. A babához nem kell lehajolni, pontosan a mellkas magasságában van, a karok, könyökök alátámasztása pedig megoldott, például szoptatós párnával.
A mozgás segít a hátfájás megelőzésében
Már az is sokat számít, ha gyakran változtatjuk a pozíciót, odafigyelünk az egyoldalú terhelés elkerülésére. De egy kis extra odafigyelés rengeteget számíthat a komolyabb fájdalom kialakulásának megelőzésében. „Tudom, hogy a legtöbb anyukának nincs elég ideje magára, és pici baba mellett nem is elvárható, hogy naponta több órát mozogjanak. De akár már néhány perc is elegendő ahhoz, hogy kicsit átmozgassuk a gerincet – hívja fel a figyelmet a gyógytornász. – Például nagyon hasznos, ha négykézláb helyzetben domborítunk-homorítunk. Ez után végezzünk mellkasnyitó gyakorlatokat is, például vállkörzéseket, hátul összekulcsolt ujjakkal nyújtózást, esetleg röviden nyújtózkodjunk teljes testből, hajoljunk oldalra, előre, és picit hátra. Ha ezek mellé még belefér egy rövid séta is, mondjuk amíg a picit babakocsiban altatjuk, akkor máris rengeteget tettünk a testünk egészségéért.”
Mit tehetünk, ha fáj?
Ha elkezdett fájni a kismama háta, a „vegyél be egy fájdalomcsillapítót és pihenj néhány napig” nem megoldás. Mit lehet akkor mégis tenni? Ziglerné Szőke Rita gyógytornász az alábbiakat ajánlja.
- Fontos, hogy minél hamarabb kialakítsunk egy ergonomikus szoptatási környezetet, ehhez válasszunk megfelelő és kényelmes széket, vagy fotelt, ha kell, egy sámlit a lábak alátámasztásához, valamint szerezzünk be egy szoptatós párnát.
- Abban az esetben, ha a fájdalom nagyon erős, esetleg zsibbadás alakul ki, érdemes felkeresni egy orvost. Ha pedig nem ilyen nagy a baj, akkor ki mást ajánlhatnék, mint egy gyógytornászt, aki személyre szabott gyakorlatokkal segíthet megszüntetni a hátfájást. A megfelelő mozgással és szakértő segítségével a legtöbb esetben jelentős javulás érhető el.
Ha megvolt a szülés utáni 6 hetes kontroll, és a nőgyógyász mindent rendben talált, akkor érdemes felkeresni a gyógytornászt.
A jó gyógytorna személyre szabott: figyelembe vesszük a szülés utáni állapotot, az anamnézisfelvétel és a fizikális vizsgálat során például kitérünk a hasfal és a medencefenék állapotára is. A feladatokat pedig az aktuális állapotnak megfelelően állítjuk össze, ezáltal a torna mindig kíméletes, nem terheli túl a testet, de emellett hatékony is, ugyanis segít visszanyerni az izmok erejét és rugalmasságát. Gyógytornával a testtartás is javítható, sőt, megelőzhetőek a további krónikus fájdalmak is.”
Még néhány tudnivaló, hogy valóban sikeres lehessen a gyógytornásszal való közös munka:
- Első alkalommal vigyük magunkkal a kórházi zárójelentést, amely a szülés után készült, illetve az egyéb egészségügyi dokumentumokat.
- Ha a gyógytorna feladatok közben bármilyen fájdalmat tapasztalunk, azt érdemes jelezni a terapeuta felé, mert szükséges lehet változtatni a gyakorlaton.
- Mindenképp ügyeljünk a fokozatosság elvére! Például ne végezzünk több ismétlést, mint amennyit a szakember megadott.
- Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzük.
Az édesanyák egészsége kulcsfontosságú a kisbaba jóllétéhez is. Figyeljünk a testünkre, kérjünk bátran segítséget, és ne felejtsük el: naponta már pár perc mozgás is csodákra képes.
Kapcsolódó cikkek
