B6-vitamin-hiány tünetei

A B6-vitamin hiányának egyik gyakori tünete az állandó fáradtság, kimerültség (Fotó: Getty Images)

Még ha nem is olyan ismertek, mint a C- vagy a D-vitamin, azért valószínűleg a B-vitaminokról is hallottál már. Ez egy létfontosságú, vízben oldódó vitaminokból álló csoport, amelynek tagjai az idegrendszer egészségéért, a táplálékból való energianyerésért, a bőr és a látás egészségéért, valamint a vörösvérsejtek képződéséért felel – derül ki az Egészségvonal információiból. Ezek közül az egyik, (és kiemelkedően fontos) a B6-vitamin, vagyis a piridoxin, amely több létfontosságú szervrendszer egészségéhez is szükséges.

Ezért fontos a B6-vitamin

Ez a vitamin nélkülözhetetlen a fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásához, vagyis a jól működő anyagcseréhez, de az egészséges szívműködéshez, az immunrendszer és az agy, idegrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen. A legújabb kutatások szerint pedig a B6-vitaminnak antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is van.

A B6-vitamin hiányának tünetei

Bár nem kimondottan gyakori a hiánya, azért érdemes odafigyelni a B6-vitamin bevitelére – hiszen láthatjuk, milyen komplex folyamatokhoz van rá szükség a szervezetben. Az alábbi tünetek utalhatnak arra, hogy nincs elegendő B6-vitamin a szervezetünkben:

1. Bőrproblémák

Piros, viszkető kiütések, illetve szeborreás dermatitisz (zsírosan hámló kiütések, foltok) formájában is jelentkezhet. A kiütések megjelenhetnek a fejbőrön, arcon, nyakon, mellkason. A-vitamin pótlása hamar enyhíthet a tüneteken.

2. Száraz, kirepedező ajkak

A cserepes, hámló, száraz ajkak, a szájzugban megjelenő berepedések is lehetnek B6-hiány jelei. (Persze ezeket a tüneteket a száraz, szeles, hideg idő, illetve riboflavin-, folsav- vagy vashiány is okozhatja.)

3. Hangulatingadozás

A b6-hiány hatással lehet a hangulatunkra, növelheti a szorongás, depresszív hangulat, ingerültség esélyét, illetve hozzájárulhat a fájdalomérzet növekedéséhez. Ennek az oka, hogy több, az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges neurotranszmitter előállításához nélkülözhetetlen. Egyes kutatások szerint a megfelelő B6-szint hozzájárulhat a PMS hangulattal kapcsolatos tüneteinek enyhítéséhez.

A tartós fáradtság az egyik gyakori tünet. (Kép forrása: Getty Images)

4. Az immunrendszer gyengülése

Ahhoz, hogy az immunrendszerünk megfelelően működjön, sokféle tápanyagra van szükség – többek között elegendő mennyiségű B6-vitaminra. A B6-vitamin ugyanis a fertőzéseket leküzdő antitestek képződéséhez nélkülözhetetlen.

5. Fáradékonyság, energiahiány

A B6 vitamin a hemoglobin képződésében is szerepet játszik – márpedig ha ebből nincs elegendő, akkor a vörösvértestek oxigénszállító képessége nem lesz megfelelő (anémiának hívják ezt a jelenséget), amit te állandó fáradtságként, kimerültségként tapasztalhatsz.

6. Izomgörcsök, zsibbadás

Az idegrendszer működésében is szerepe van ennek a vitaminnak, a B6-vitamin hiánya pedig a végtagok zsibbadását, izomgörcsöket okozhat. Bizonyos esetekben szúró fájdalom is jelentkezhet a végtagokban.

7. Duzzadt, fájó nyelv

Egyes források szerint a B6-hiány jele lehet a nyelv fájdalmas duzzanata, vörössége, gyulladása. Ilyenkor a nyelv felülete fényessé, simává válik, és megnehezíti az evést, nyelést és akár a beszédet is. Szintén más tápanyaghiány is állhat a háttérben, ha ezt tapasztalod, érdemes orvoshoz fordulni, és figyelni a komplex tápanyagpótlásra.

Így pótold a B6-vitamint

Ha arra gyanakszol, hogy B6-vitamin-hiányod van, első körben igyekezz a táplálékkal pótolni a megfelelő mennyiséget, és csak utána fordulj étrend-kiegészítőkhöz. Az alábbi ételek jó B6-források: