Mutatunk néhány egészségesebb, rostban gazdag, gyümölcsös finomságot, amit a tízórai mellé csomagolhatsz a bolti édesség helyett. Ha nagyobb adagot készítesz belőle, megfelelő tárolás mellett több napra is eloszthatod.
(A kép illusztráció. Kép forrása: Getty Images)
Sütés nélküli házi müzliszelet
Hozzávalók (kb. 8 szelethez):
- 200 g apró szemű zabpehely
- 100 g mogyoróvaj vagy mandulavaj
- 80 g méz
- 50 g apróra vágott aszalt gyümölcs (pl. mazsola, áfonya, barack)
- 30 g napraforgómag vagy tökmag
- 1 teáskanál fahéj
- csipet só
- (opcionálisan 2 evőkanál apróra vágott étcsokoládé)
Elkészítés:
- Egy nagy tálban keverd össze a zabpelyhet, magvakat, gyümölcsöt, fahéjat, sót.
- Egy kisebb lábasban melegítsd össze a mézet és mogyoróvajat, amíg folyós nem lesz.
- Öntsd rá a száraz hozzávalókra, alaposan keverd el.
- Egy sütőpapírral bélelt tepsibe vagy dobozba nyomkodd bele a masszát.
- Tedd hűtőbe legalább 2 órára, majd vágd szeletekre.
(A kép illusztráció. Kép forrása: Getty Images)
Egyszerű, egészséges zabkeksz
Hozzávalók (kb. 12 darabhoz):
- 2 érett banán
- 120 g apró szemű zabpehely
- 1 teáskanál fahéj
- 1 evőkanál méz vagy juharszirup (elhagyható, ha a banán elég édes)
- 1 evőkanál kókuszreszelék (opcionális)
- 2 evőkanál mazsola vagy apróra vágott aszalt gyümölcs
- (opcionálisan 1 evőkanál étcsokicsepp vagy apróra vágott étcsoki)
Elkészítés:
- Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra.
- Törd össze villával a banánokat egy tálban.
- Add hozzá a zabpelyhet, fahéjat, édesítőt, gyümölcsöket és keverd el.
- Formázz kis gombócokat, majd lapítsd le őket sütőpapírral bélelt tepsin.
- Süsd 15–20 percig, amíg aranybarnák nem lesznek.
Túrós gyümölcsgolyók
Hozzávalók (kb. 8–10 golyóhoz):
- 100 g túró
- 10 g méz
- 15 g kókuszreszelék (ebből 10 g a masszába, 5 g a hempergetéshez)
- 20 g apróra vágott alma vagy barack, vagy más gyümölcs
Elkészítés:
- Keverd össze a túrót, a mézet, a gyümölcsöt és 10 g kókuszreszeléket.
- Formálj kis golyókat, hempergesd meg kókuszreszelékben.
- Tedd papírkapszlikban az uzsonnásdobozba.
Ha kifogytál az ötletekből a szendvicseket illetően, vagy csak inspirációra van szükséged, mivel dobhatnád fel a tízórait, itt ajánlottunk néhány egészséges variációt!
Kapcsolódó cikkek
