(Kép forrása: Getty Images)
A karácsony nem a korlátozásról szól, hanem az élvezetről, de az élvezet nem egyenlő a túlevéssel. Ha tudatosan figyelsz, az ünnepek után nem a diéta lesz az első gondolatod. Az is igaz, hogy az ünnepek alatt nemcsak az ételek mennyisége nő, hanem a társasági nyomás is: „Kóstold meg ezt is!”, „Csak egy szeletet!” – ismerős? A túlevés gyakran nem éhségből, hanem szokásból és érzelmi okokból történik. A jó hír: tudatos apróságokkal megfékezheted. Mutatjuk.
Kezdd vízzel – és nem csak ivással!
Igyál egy nagy pohár vizet, mielőtt asztalhoz ülsz. Ez nemcsak hidratál, hanem csökkenti az éhségérzetet. Extra tipp: Moss kezet hideg vízzel – kutatások szerint a hőmérséklet-változás segít „resetelni” az agy éhségjelzéseit.
Ne hagyd ki a reggelit!
Sokan azt gondolják, hogy ha kihagyják a reggelit, „spórolnak” a kalóriákkal. Valójában ez visszaüt: farkaséhesen érkezel az ebédhez, és sokkal többet eszel. Inkább válassz fehérjedús reggelit (tojás, joghurt), ami stabilizálja a vércukrot.
Kisebb tányér, nagyobb élvezet
Ez a klasszikus trükk működik: ha kisebb tányérra szedsz, automatikusan kevesebbet eszel. Az agy a vizuális mennyiséget érzékeli, nem a kalóriát.
Állj fel két fogás között
Adj időt a testednek! Ha befejeztél egy fogást, állj fel, sétálj egy kicsit, beszélgess. 15 perc elég ahhoz, hogy az agy érzékelje a teltséget.
Válaszd a „3 falat szabályt”
Ha van olyan étel, amit imádsz, de tudod, hogy nem egészséges, engedélyezz magadnak három falatot. Az első a vágyat elégíti ki, a második az élvezetet, a harmadik a lezárást. Meglepően hatékony!
Figyelj a sorrendre
Kezdj zöldséggel vagy salátával, majd jöhet a fehérje, végül a szénhidrát. Így kevésbé leszel éhes, mire a „bűnös” falatokhoz érsz.
A meglepő trükk: illat-terápia
Ha érzed, hogy jönne a „még egy szelet bejgli” gondolat, állj meg, és szagolj meg valami intenzív illatot – például narancshéjat vagy fahéjat. Az erős illatok elterelik az agy figyelmét az ételről, és csökkentik a sóvárgást. Tudományosan bizonyított, hogy az illatélmény képes „átírni” az étvágyat!
+1. Légy kedves magadhoz
Ha mégis túlzásba estél, ne büntesd magad! Egy séta, egy könnyű vacsora és sok víz másnapra helyreállítja az egyensúlyt.
Kapcsolódó cikkek
