Szeretnéd megőrizni a nyugalmadat és a türelmedet? ezek a trükkök segíthetnek. (Fotó: Getty Images)
Valószínűleg neked is ismerős az az érzés, amikor csak gyűlik, gyűlik benned a feszültség, aztán egyszer csak robbansz. Ez szinte mindenkivel megtörténik időről időre, de valószínűleg a gyerekes szülőkkel az átlagnál gyakrabban. Gyereket nevelni, terelgetni, tanítgatni és szórakoztatni ugyanis csodálatos, de néha nehéz feladat. Amiben néha elfogy a türelem, és „elgurul a gyógyszer”.
Előzd meg a kiakadást
Feszültséget keltő helyzetek vannak az életünk minden területén, igyekszünk is kezelni őket hol több, hol kevesebb sikerrel. Azonban a gyerekekkel kapcsolatos szituációkban különösen rossz, ha a feszülésnek kiakadás a vége. Fordult már elő veled, hogy mondjuk kiabáltál a gyerekekkel, és aztán nagyon bántott utána, hogy kiakadtál? (Valójában költői a kérdés.) A gyerekeinkkel kapcsolatban különösen jó lenne megőrizni a türelmünket, higgadtságunkat – akkor is, amikor ők ezt nem igazán könnyítik meg. A kiabálás, kiborulás, kiakadás akkor történik meg, amikor eluralkodnak rajtad az erős, nehéz érzelmek, és emiatt nem úgy reagálsz az adott helyzetben, ahogy egyébként nyugodtan, átgondoltan tennéd. A titok itt van: azelőtt kell beavatkozni, mielőtt a feszültség és a nehéz érzések kezelhetetlenné válnának.
Tanuld meg szabályozni magad
Önszabályozásnak hívják azt, amikor tudatosan és szándékosan irányítjuk a figyelmünket, viselkedésünket. Amikor túl sok feszültséggel, nehéz érzéssel találkozunk, ezt a tudatos irányítást veszítjük el, és váltunk „automata üzemmódba”. És reagálunk úgy, ahogy már sokszor tettük, vagy ahogy a szüleink tették hasonló helyzetekben – és ahogy nem szeretnénk reagálni. De az a jó hírünk van, hogy ez nem egy megtörhetetlen ördögi kör, ebből ki lehet szállni. Ehhez akkor kell beavatkozni, mielőtt a feszültségből kiakadás, az idegességből düh, a vitából kiabálás lenne. Vagyis fontos, hogy amikor ezt a bizonyos feszültséget, robbanás előtti „idegességet” érzed magadban, tegyél valami olyasmit, ami kimozdít a megszokott pályáról, ami megelőzi, hogy úrrá legyenek rajtad a nehéz érzések.
5 egyszerű trükk, hogy ne robbanj
A galériában 5 egyszerű trükköt és gyakorlatot ajánlunk, amelyek segítenek megőrizni a nyugalmadat a feszült helyzetekben is, a raisingfamiliestherapy gyűjtéséből. Próbálgasd őket, találd meg, neked melyik válik be. A cikk a galéria után folytatódik.
Ne legyél szigorú magaddal
Ezek egyszerű módszerek, de sokat segíthetnek – ám ne várd tőlük, hogy egy csapásra megváltoztatnak mindent. És magadtól se várd, hogy azonnal tökéletesen fogod tudni alkalmazni őket. Próbálgasd, gyakorold, és ha néha nem sikerül, ha mégis kiborulsz, akkor vond le a tanulságot, kérj bocsánatot, és legközelebb próbálkozz újra. És ha úgy érzed, egyedül nehezen boldogulsz, nyugodtan kérj segítséget. Elmehetsz valamilyen relaxációs tanfolyamra, vagy megismerkedhetsz a mindfulnesszel. Fordulhatsz coach-hoz vagy pszichológushoz – nagyon sok szakember specializálódik ma már szülők segítésére. A lényeg, hogy keresd meg azt a segítőt, aki számodra elfogadható és inspiráló.
Kapcsolódó cikkek
