A terhesség során van néhány dolog, amit kerülni kell, például a nyers hús fogyasztását, a dohányzást, az alkoholt. Sajnos, még az alvási pozíció tekintetében sem minden megengedett, pedig éppen a terhesség alatt van nagy szükséged a pihentető alvásra és a terhesség előre haladtával eleve nem könnyű kellemes pozíciót felvenni.
Amit tudunk, hogy a háton alvás az első és a második trimeszterben rendben van. A harmadik trimeszterben azonban nem ajánlott. Miért?
“A terhesség alatt a háton alvást a harmadik trimeszterben kerülni kell, hogy elkerüljük a véna összenyomódását ” – mondja Dr. Kim Langdon, szülész-nőgyógyász, aki több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik.
A terhesség alatti háton fekvés akkor válik problémássá, amikor a méh elnehezedik, ez kb. a 28. hét körül várható. A magzat, a méhlepény és a magzatvíz, a terhességi súlygyarapodás körülbelül egyharmadát teszi ki. Amikor a hátadon fekszel, a méh súlya arra a vénára nehezedik, ami a vért a szívbe szállítja. Ennek a vénának az összenyomódása több komplikációt is okozhat: alacsony születési súlyt, halvaszületést és preeklampsziát is.
Háton alvás
Korábbi tanulmányok szerint a terhesség alatti a háton alvás növeli a preeklampszia kockázatát, a baba alacsony születési súlyának rizikóját, és a halvaszületés veszélyét. A legújabb kutatások szerint azonban a terhesség első 28 hetében semelyik alvási pozíció nem jelent problémát. Hogy pontosan mikortól nem ajánlott, az egyénenként eltérő, de nagyjából a terhesség 28. hetétől találjunk más testhelyzetet, mint a hanyatt fekvés.
A háton alvás tehát a 28. terhességi hét után már nem biztonságos, de van néhány más kényelmes pozíció.
- Kapcsolódó: A kialvatlanság veszélyei a terhesség alatt
Hason alvás
A hason alvás nem gyakorol nyomást a főbb erekre, és biztonságosnak tekinthető a baba számára. Egy kismama párna használata segíthet abban, hogy kényelmesen pihenhess ebben a helyzetben.
Oldalt fekvés
Ha a legjobban a hátadon szeretsz aludni, akkor a harmadik trimeszter felé a majdnem háton, de nem teljesen háton alvás lehet a legkényelmesebb megoldás.
A párnák segíthetnek abban, hogy ebbe a pozícióba kerülj, és alvás közben ebben a pozícióban is maradj.
A 28. terhességi hét után a jobb oldalon alvás hasonló kockázatokkal járhat, mint a háton alvás, mivel ez a pozíció összenyomhatja az aortát. A bal oldalon alvás biztonságosabb alternatíva.
(Cikk forrása: verywellfamily.com)
Kapcsolódó cikkek
