A terhességi rosszullét, hányinger, hányás az egyike a gyakori terhességi tüneteknek. A következő módszereket is érdemes lehet kipróbálni az émelygés ellen.
(Kép forrása: Getty Images)
Kisebb adagok, gyakoribb étkezések
Érdemes megpróbálkozni azzal, hogy a nagyobb étkezések helyett inkább többször eszel kisebb adagokat, lassan fogyasztva. A Motherly szerint ez segíthet megelőzni, hogy túlságosan éhes legyél, és hogy nagyon lecsökkenjen a vércukorszint, ami gyakran válthat ki hányingert. A legkönnyebben emészthető ételek az egyszerű szénhidrátok, ezért célszerű olyan élelmiszerekkel próbálkozni, mint a sima édes vagy sós kekszek, a piritós, a rizs, a banán vagy más gyümölcs vagy az édesburgonya.
Adj egy kis fehérjét és zsírt is az étkezéshez
A nagyobb mértékű vércukorszint-ingadozások is kiválthatnak émelygést, hányingert, ezért ha már egy kis mennyiségű szénhidrátot rendben el tudsz fogyasztani, próbálkozz meg azzal, hogy egy kisebb adag egészséges fehérjét és zsírt tartalmazó ételt is eszel mellé, hogy segítsd stabilizálni. Ilyen lehet némi olajos mag, dióféle, a sajtok, az avokádó, a görög joghurt, a főtt tojás vagy egy kis párolt hús.
A portál szerint a reggelire fogyasztott fehérje különösen hasznos lehet az egyenletes vércukorszint érdekében a nap során, ezért célszerű például egy kis tojást enni, vagy ha nincs nagyon étvágyad, akkor akár egy fehérjében gazdag turmixot, amihez az egészséges zsír érdekében egy kanál mogyoróvajat vagy más magvajat is adhatsz.
Sós, savanyú, hideg
Vannak, akiknek a savanyú vagy a sós ételek segíthetnek csökkenteni az émelygést, vagy éppen az, ha valami hideget fogyasztanak. Ilyen lehet például egy kis citromos víz, sós keksz vagy más sós rágcsálnivaló, házi citrusos jégkrém, valamilyen édes-fanyar aszalt gyümölcs, mint a meggy vagy a vörös áfonya.
Tarts valamilyen nasit az éjjeliszekrényen
Ha reggel szokott inkább jelentkezni nálad az émelygés, próbáld meg, hogy eszel egy-két falatot. Lassan ülj fel, és egyél egy kis sós kekszet. Van, akinél nem ez a legjobb reggeli nasi a gyors vércukorszint emelkedés miatt, neki például ideális lehet egy kis sós kesudió vagy olajos mag.
B6-vitaminban gazdag ételek
Van, akinek a B6-vitamin is segít a hányinger csökkentésében. Próbálj meg olyan ételekből is enni, amelyek B6-ban gazdagok, mint például a banán, az avokádó, a pisztácia vagy a napraforgómag. Szintén van, akinek a gyömbér válik be mint émelygés csillapító, amit egy kevés gyömbér teaként vagy akár gyömbéres cukorkaként is ki lehet próbálni.
Kapcsolódó cikkek
