A legtöbb édesanya már a kétcsíkos teszttel a kezében elkezdi megváltoztatni a napi szokásait: egészségesebben eszik, többet pihen, jobban figyel magára. Azt kevesebben tudják, hogy a baba egészséges fejlődése érdekében a tudatos felkészülés már a fogantatás előtt hetekkel, akár hónapokkal korábban is elkezdődhet – például egy jól megválasztott terhesvitamin segítségével.
Miért fontos a terhesvitamin már a kezdetektől?
A várandósság különleges állapot, amelynek során a női szervezet nemcsak önmagát, hanem a fejlődő magzatot is táplálja. Ennek megfelelően a vitamin- és ásványianyag-szükséglet megnő. Egy jól megválasztott terhesvitamin segíthet abban, hogy a szervezet már a kezdetektől – sőt még a fogantatás előtt – megkapja mindazt, amire szüksége lehet a baba egészséges fejlődéséhez. Ezeket a készítményeket ugyanis erre a speciális időszakra és annak igényeire tervezték – például több vasat, kalciumot és folsavat tartalmaznak, mint egy átlagos multivitamin.
Fotó: Getty
Kulcsfontosságú tápanyagok babavárás alatt
Folsav – a fejlődés „biztonsági öve”
A folsav talán az egyik legismertebb és legfontosabb vitamin, amit a babatervezés és a várandósság időszakában érdemes szedni – a jótékony hatás napi 400 µg folsavbevitellel érhető el. A megfelelő folsavszint hozzájárul a magzat gerincének és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez (segíthet megelőzni az úgynevezett velőcső-záródási rendellenességet), különösen az első hetekben – gyakran még azelőtt, hogy a kismama tudná, hogy várandós. Ezért már a tervezés időszakában érdemes elkezdeni a szedését, és legalább a terhesség első három hónapjában folytatni.
Vas – az erőnlét titka
A vas segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet, ami gyakori panasz várandósság idején. Mivel a szervezetnek ilyenkor több vért kell „gyártania” és a magzat növekedését is támogatnia kell, a vasbevitel növelése kulcsfontosságú. A vasraktárakat érdemes már a fogantatás előtt feltölteni – ez akár 3-6 hónapig is eltarthat.
Kalcium és D-vitamin – a csontozatépítők
Ezek a tápanyagok nemcsak a baba csontozatának és fogainak fejlődéséhez, de az anyai csontok védelméhez is nélkülözhetetlenek. A D-vitamin ráadásul az immunrendszer és a sejtosztódás támogatásában is szerepet játszik.
Omega-3 zsírsavak – pici agy, nagy szükséglet
Egyes várandósvitaminok omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, például DHA-t, amely hozzájárul a baba agyának és szemének egészséges fejlődéséhez. Mivel ezt a szervezetünk önállóan nem tudja előállítani, a pótlás különösen fontos lehet.
Egyéb hasznos tápanyagok
A legtöbb jó minőségű terhesvitamin tartalmaz C- és E-vitamint, B-vitaminokat, cinket, szelént, jódot és más ásványi anyagokat, amelyek az immunrendszert és az általános anyai egészséget támogatják. A cink egyébként a termékenység szempontjából is fontos, ezért babatervezés idején sem érdemes kihagyni.
Mikor érdemes elkezdeni a szedését?
Sokan csak a pozitív teszt után kezdenek el várandósvitamint szedni, de valójában az első hetek fejlődési folyamatai már korábban elindulnak, és ezekhez már akkor is szükség van a megfelelő tápanyag-ellátottságra, amikor még nem is tudod, hogy babát vársz.
Ezért ha csak fontolgatod a gyermekvállalást, vagy akár „csak nem védekezel” – érdemes elkezdeni a megfelelő vitaminkészítmény szedését. Így a tested már akkor is készen áll, ha a kis jövevény váratlanul érkezne.
Mi van akkor, ha nehezen viseled a vitamint?
Előfordulhat, hogy a terhesvitamin szedése kellemetlenséget okoz: hányinger, puffadás vagy székrekedés formájában. Ez teljesen normális, és nem jelenti azt, hogy fel kell hagynod vele. Inkább érdemes konzultálni az orvosoddal, aki segíthet olyan formájú vagy összetételű vitamint ajánlani, amit jobban elfogad a szervezeted, de megoldás lehet az utolsó étkezést követően vagy közvetlenül a lefekvés előtt történő bevétel.
A lényeg az, hogy ne mondj le a vitaminról csak azért, mert az első próbálkozás esetleg kényelmetlen volt.
Személyre szabott megoldások
Minden nő szervezete más, és az étrendi szokások, esetleges hiányállapotok vagy egészségügyi tényezők alapján előfordulhat, hogy a terhesvitamin mellett további kiegészítőkre is szükség lehet. Ezekről mindig érdemes nőgyógyászoddal vagy táplálkozási szakemberrel egyeztetni.
Egy jó minőségű terhesvitamin bár nem helyettesíti az egészséges, változatos étrendet, hatékonyan kiegészíti azt, amikor a szervezet tápanyagigénye megnő. Ha babát tervezel vagy egyszerűen csak szeretnéd, hogy a tested felkészülten, a lehető legerősebb állapotában várja az új élet érkezését, a terhesvitamin lehet az egyik legjobb első lépés.
Kapcsolódó cikkek
