Az első trimeszterben megnő a progeszteron nevű hormon mennyisége a szervezetben, ez az egyik oka, hogy a kismama sokkal fáradékonyabbnak érzi magát, és (ha teheti) napközben is szívesen szunyókál egy kicsit. Ez azonban felboríthatja a megszokott pihenési ritmust, melynek következménye az, hogy éjjel nem tudunk elaludni. A hormonális változások mellett az alvászavar oka lehet többek között még a szorongás és a stressz, az éhség, a hányinger, a túl fűszeres ételek vagy éppen az, ha a kismama egyszerűen nem találja a “tökéletes” testhelyzetet az alváshoz.
Mit tehetünk az álmatlanság ellen?
Ügyeljünk a megfelelő alváshigiéniára, alakítsunk ki jó szokásokat! A rituálék, szokások azt az üzenetet közvetíthetünk az agyunknak, hogy eljött a lefekvés ideje. Ilyen szokás lehet például a kellemesen meleg fürdő lefekvés előtt, a naplóírás vagy egy csésze nyugtató tea. A hálószobánk legyen minél kényelmesebb, kellően hűvös és sötét! Lefekvés előtt alaposan szellőztessünk ki! Lefekvés előtt egy órával lehetőleg már ne használjuk a tabletet, okostelefont vagy számítógépet, mert a képernyőkből áradó kékes árnyalatú fény befolyásolhatja az alvásunkat. Altatók helyett próbáljunk ki természetes, növényi eredetű étrend-kiegészítőket – ám mindenképpen egyeztessünk ezekről a nőgyógyászunkkal! Az elalvást segítheti például a melatonin, de bizonyos esetekben a vas és a folsav is jótékony hatású lehet (nem is beszélve arról, hogy ezekre egyébként is szüksége van a fejlődő magzatnak).Érdemes valamilyen relaxációs technikát is elsajátítani, ezek segítenek megszabadulni a nap közben felgyűlt stressztől – vagyis főként azoknak lehetnek előnyösek, akik azért nem tudnak elaludni, mert állandóan gondolkoznak, aggodalmaskodnak valamin. Egy 2015-ös kutatásból például kiderült, hogy a meditáció és a jóga egyaránt hatékony segítséget nyújthatnak az álmatlanságtól szenvedő kismamáknak.Az egyik legfontosabb tanács a kismamáknak, hogy amíg csak lehet, maradjanak aktívak, mozogjanak rendszeresen. Ennek számos előnye van, a terhesség alatti szövődmények rizikójának csökkentésétől a hátfájás megelőzéséig, és természetesen az álmatlanság elleni hatását is ide sorolhatjuk. (Cikk forrása: medicalnewstoday.com)Ezt is érdemes elolvasni:
- Terhesség alatti alvásgondok trimeszterenként
- Terhesség alatti alvásgondok
- A kialvatlanság veszélyei a terhesség alatt
Kapcsolódó cikkek
