Egészségesebb nassolnivalók a szülés utáni időszakra

Folsavban gazdag nasik – Azt jól tudjuk, hogy a folsav nagyon fontos vitamin a terhesség alatt, de az új sejteknek és a fehérjék felépítéséhez is szüksége van rá a szervezetnek, ezért érdemes a baba születése után, a szoptatás alatt is beiktatni a folsavdús ételeket. Ilyen a banán, a sárgadinnye és a földimogyoró is.

Kalciumban gazdag nasik – Egy másik tápanyag, amire a szülés után is szükséged van, és nem árt pótolnod, a kalcium. Ez segít megőrizni a csontok és a fogak egészségét. Egészséges, kalciumban gazdag nassolnivaló például a natúr joghurt, a túró vagy akár a cottage cheese, amiket ehetsz magában is, vagy akár gyümölcsökkel, zabpehellyel, magvakkal összekeverve. De egy kis sajt és teljes kiőrlésű keksz is jó választás lehet.

Tökmag és datolya – Ez a két finomság, amit akár együtt is ehetsz, mind vasban gazdagok. Ha készítesz egy adag házi diákcsemegét – amiből még a táskádba is tudsz eltenni, így szuper harapnivaló, ha éppen út közben vagy –, abba is érdemes tenned belőle.

Így készíts diákcsemegét – Egy nagy adag diákcsemegéhez keverj össze azonos mennyiségű mandulát, kesudiót, földimogyorót és diót, de tehetsz bele más magvakat is ízlés szerint. Az egyes magokból mért mennyiséghez képest tegyél bele fele annyit banán chipsből és valamilyen aszalt gyümölcsből, például szilvából, mazsolából, vörösáfonyából, illetve negyed annyit tökmagból, napraforgó magból és apróra vágott étcsokoládéból, majd az egészet keverd alaposan össze.

Fehérjedús nasik – A fehérje is nagyon fontos a szervezeted regenerációjához a szülés utáni időszakban. A kalciumban gazdag tejtermékek mellett remek gyors választás lehet a lepirított csirkemell, amit tehetsz salátába, tortillaba, pirítósra, vagy hasonló módon a főtt tojás, kisétkezésnek pedig szintén szuper egy kis mogyoróvaj – ez utóbbit teljes kiőrlésű pirítósra kenve egészítsd ki néhány szelet gyümölccsel.

Ne feledkezz meg a folyadékfogyasztásról! – A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás nagyon fontos, hiszen hidratál és elősegíti a tápanyagok szállítását. Továbbá, ha szoptatod a babát, akkor is szükséged van extra folyadékmennyiségre.

Gyors nasi tipp – Egy finom zöld turmix bármikor jól jöhet könnyen fogyasztható nasiként. A hozzávalók: 1 banán (lehet fagyasztott is), fél csésze mandulatej, 1 evőkanál mogyoróvaj, fél csésze joghurt, egy-két marék bébispenót, 2-3 datolya.