Ez a fájdalmas tünet sokszor a második vagy a harmadik trimeszter során jelentkezik, és akár éjszaka is lehet tapasztalni. Dr. Kameelah Phillips szülész-nőgyógyász elmondta a Romper.com portálon, hogy a terhességi lábgörcsök egészségügyi oka nagyrészt ismeretlen. A szakember szerint nem készül sok kutatás arról, miért fordul elő a várandós nőknél, mert – bár egy nagyon zavaró és akár fájdalmas tünetről van szó – általában nem veszélyes. Azonban van néhány elmélet, mi okozhatja: ilyen például a vérkeringés változása, a súlygyarapodás, és/vagy a lábra nehezedő nagyobb nyomás, de más elméletek a nem megfelelő hidratáltsággal vagy bizonyos ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium vagy a kálium hiányával hozzák összefüggésbe.
Mi segíthet, ha begörcsölt a lábad?
Dr. Philips szerint hasznos lehet a rendszeres testmozgás nap közben, és az esti lefekvés előtt a nyújtás a lábgörcsök megelőzése érdekében, de segíthet a felpolcolt lábakkal alvás is. Azt javasolja, hogy a görcsöket dörzsöléssel, masszírozással próbálja megállítani a kismama, vagy meleg borogatással. Dr. Jennifer Butt szülész-nőgyógyász hozzátette, hogy ha görcsök már jelentkeznek, a masszázs, a meleg fürdő és a fokozott hidratálás a legjobb módszer. A Romper.com szerint egy másik lehetőségként érdemes lehet a jógát is kipróbálni, mert létezik néhány póz, amely enyhítheti a lábgörcs okozta fájdalmat.
- Kapcsolódó: Miért görcsöl a lábunk terhesség alatt?
A Whattoexpect.com portál szerint, amikor lábgörcsök jelentkeznek a terhesség során, érdemes lehet a következőket is kipróbálni:
- Lábfej hajlítás. Nyújtsd ki egyenesen a lábad, majd óvatosan hajlítsd be néhányszor a bokád és a lábujjaid a lábszárad felé. Ezt kipróbálhatod akár az ágyban fekve, de lehetséges, hogy hamarabb használ, ha felállsz, és úgy próbálod meg.
- Hideg felület. A portál szerint néha megállíthatja a görcsöt, ha hideg felületre áll a kismama.
- Meleg borogatás. Kipróbálhatsz egy meleg borogatást is a lábgörcsre. (De ne használd, ha a fájdalom továbbra is fennáll.)
- Masszázs. Egy másik lehetőség, ha te vagy a párod megpróbáljátok kimasszírozni a fájdalmat. (De ne masszírozz tovább, ha a fájdalom továbbra is fennáll.)
További tippek a lábgörcsök megelőzésére
A lefekvés előtti nyújtási gyakorlaton túl a következőket is érdemes lehet megpróbálni a nap folyamán, hogy megelőzd a lábgörcsöket.
- Aktív elfoglaltság és pihenés. Segíthet megelőzni a görcsöket, ha a nap folyamán váltakoznak a tevékenyebb időszakok és a pihenőidők.
- Pihenj feltett lábakkal, amikor leülsz.
- A kompressziós zokni segíthet testmozgás közben csökkenteni a bokák és a lábak duzzadását az alsó végtagok keringésének javításával.
- Maradj hidratált, győződj meg róla, hogy elegendő vizet iszol-e.
- Az étrended legyen kiegyensúlyozott, tartalmazzon sok kalciumot (a joghurt például jó választás lehet) és magnéziumot (a banánban például sok van). A terhesvitamin is segít, hogy hozzájuss a megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, amikre neked és a babának is szüksége van.
- Érdemes az orvosoddal beszélned arról, hogy szükséged lehet-e például magnézium pótlásra.
Források: romper.com, whattoexpect.com
Kapcsolódó cikkek
