(Kép forrása: Getty Images)
A Cleveland Clinic szerint a nők nagyjából 70 százaléka tapasztal az első trimeszter során reggeli rosszullétet – ami neve ellenére valójában bármikor előfordulhat a nap folyamán. Már a várandóság 6. hetében jelentkezhet, de a tünet megjelenésének ideje – ha egyáltalán jelentkezik – egyénenként és terhességenként különböző lehet. Az egészségügyi portál szerint általában a terhesség 13. hetéig, az első trimeszter végéig lehet tapasztalni a tünetet, de van, akinél a második trimeszter elején is marad, ritka esetben a terhesség végéig kitarthat.
Ahogy azt a Mount Sinai is írja, a reggeli rosszullét, a hányinger pontos oka nem ismert, okozhatják akár a terhesség korai szakaszában bekövetkezett hormonváltozások vagy a vércukorszint csökkenése is. A stressz, a fáradtság, az utazás vagy bizonyos ételek pedig akár súlyosbíthatják is a problémát.
De mi az, ami segíthet csillapítani a terhességi hányinger tüneteit? Bizonyos ételek és italok hasznosak lehetnek, és néhány életmódbeli dologra is érdemes odafigyelni – ezeket gyűjtöttük az alábbi galériába.
7 fotó megtekintése
Reggel segíthet a sós keksz
Ha valóban reggel szokott jelentkezni a panasz, egyél néhány falatot, ami segíthet, hogy rendbe jöjjön a gyomrod. A sós keksz vagy a száraz, sós pirítós jó lehet ilyenkor – tarts a kekszbő az éjjeliszekrényen, hogy ébredés után el tudj ropogtatni egy keveset belőle.
Fotó megosztása:
Inkább gyakran keveset érdemes enni
Az étkezéseket tekintve figyelj arra, hogy ilyenkor érdemes inkább többször kis adagokat fogyasztani, a három nagy étkezés helyett. Emellett a fűszeres, zsíros, nehéz ételeket inkább kerüld. Azért is érdemes inkább gyakran keveset enni, mert az üres gyomor súlyosbíthatja a panaszokat.
Fotó megosztása:
Jó nasi lehet a banán és a mogyoróvaj
Hányinger esetén jól jöhetnek azok a könnyebben emészthető ételek, mint a banán, a rizs, a pirítós, a héjában sült burgonya, a húsleves vagy az almaszósz.
Fotó megosztása:
Érdemes fehérjében gazdag ételeket enni
A fehérjében gazdag ételek is segíthetnek nassolnivalóként: ilyen lehet a natúr joghurt, a túró, a mogyoróvaj almaszeleteken vagy zellerszáron, a sajtok vagy a diófélék. Ha nem vagy otthon, akkor is legyen nálad valamilyen nassolnivaló – ilyen lehet például egy kis adag diákcsemege a táskádban. A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig adhatnak enyhülést hányinger ellen, mint a magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételek.
Fotó megosztása:
Próbálj valamilyen kellemes illatot szagolni
Amennyire csak lehet, próbáld kerülni a túl erős szagokat, a villogó fényeket, vagy más olyan dolgokat, amik fokozhatják a hányingeredet. Szellőztess gyakran, és szaglássz friss, kellemes illatokat, mint a menta, a citrom vagy a narancs.
Fotó megosztása:
Gyömbér és citrom - teaként is működhet
Igyál sok folyadékot. Van, akinek a hideg víz lassú kortyolgatása segíthet, másnak a savanyú íz, mint például a citromos tea. A gyömbér teát vagy a gyömbéres üdítőt is szokták javasolni – de ezt akár gyömbéres cukorkaként is fogyaszthatod.
Fotó megosztása:
Van akinek a séta segít
Maradj függőleges testhelyzetben, és kerüld a lefekvést közvetlenül ebéd után, mert ez segítheti, hogy a gyomorsav visszaáramolhasson. Van, akinek egy könnyed séta segít.
Fotó megosztása:
(via, via, via, via, via)
