Alma mogyoróvajjal és keksszel
A legjobb harapnivalók legalább két ételcsoportból állnak, ahogy ez is. Ha fehérje, rost és egészséges zsírok is vannak a nassolnivalóban, azzal jóllakottnak érezheted magad a főétkezések között. Kenj meg néhány szelet almát és teljes kiőrlésű kekszeket 1-2 evőkanál mogyoróvajjal egy laktató nasihoz.
Joghurt magvakkal és gyümölccsel
A kalciumbevitel érdekében fogyaszthatsz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is, mint például a joghurt. A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a sima natúr joghurt. Keverd össze a jogurtot egy kevés gyümölccsel, például bogyós gyümölcsökkel, barackkal, és szórd meg egy kevés olajos maggal.
Tortilla chips és avokádókrém
Az avokádó remek folsav-forrás, és egészséges zsírokban is gazdag. A lepürésített avokádót akár be is fűszerezheted, készíthetsz belőle guacamolét is. Ha szeretsz sütni, akár a tortilla chipset is készítheted otthon, sütőben sütve, nem olajban, így még egészségesebb lesz. Ha nem szereted az avokádót, akkor érdemes kipróbálnod a fehérbabkrémet.
Csokoládé és gyümölcs
Úgy érzed, hogy szükséged van egy kis csokira? Néhány kocka csokoládé gyümölccsel, vagy egy kevés, csokiba mártott gyümölcs is jó uzsonna lehet, csak ügyelj arra, hogy ne legyen túlzottan cukros.
Diákcsemege
Készíts diákcsemegét sótlan olajos magvakból, némi aszalt gyümölcsből, és apróra kockázott étcsokiból ebből tudsz nassolni otthon is, de akár el is csomagolhatsz belőle egy keveset a táskádba is, ha út közben éheznél meg. A magvak és az aszalt gyümölcs is tartalmaznak rostot, így székrekedés esetén is jótékonyan hatnak. Az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé, de több rostot, vasat, és más ásványi anyagokat.
Tonhalas szendvics
Az új ajánlások szerint heti két-három adag halat fogyaszthatnak a várandós nők. A tonhal fehérjében gazdag, alacsonyabb higanytartalmú és jó omega-3 zsírsav- és DHA-forrás, amelyek jótékonyan hat a baba agyfejlődésére. Készíts tonhalas szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, ami jó rostforrás, és egy kevés avokádóval, ami jó zsírokban gazdag.
Smoothiek
Készíthetsz smoothiet joghurtos vagy tejes alappal (de akár növényi alternatívával is), majd adj hozzá banánt vagy bogyós gyümölcsöket, amik lehetnek fagyasztottak is. Extra vitaminforrásként tehetsz bele például spenótot vagy zellert, plusz fehérjeforrásként egy kanálnyi mogyoróvajat. Ha csokis turmixra vágysz, készítsd kakaóval az italodat.
- Kapcsolódó: A babaváró étkezés 12 pontja
Hummusz zöldségekkel és pitával
Rostokban gazdag nassolnivaló, amit készíthetsz fehérjében gazdag házi vagy bolti humusszal is. Csíkozz fel mellé zöldségeket, és piríts meg egy teljes kiőrlésű pitát extra rostforrásként, amit vágj fel kisebb darabokra a mártogatáshoz.
Sajt és magvak
A magvak jó rostforrások, míg a sajtok fehérjével és kalciummal járulnak hozzá a nasidhoz – lehetőleg válassz inkább kemény sajtokat. Ropogtathatsz a sajttálad mellé teljes kiőrlésű kekszet is.
Pattogatott kukorica és magvak
Ha székrekedéssel küzdesz, érdemes lehet kipróbálnod ezt a magas rosttartalmú nassolnivalót is. Lehetőleg válassz sótlan és vaj nélküli pattogatni való kukoricát, és inkább magad fűszerezd. Egy marék sótlan földimogyoróval kombináld.
Zeller csónakok
A kisebb darabokra vágott zellerszárakba tegyél egy kevés mogyoróvajat vagy alacsony zsírtartalmú krémsajtot egy rostban és fehérjében gazdag harapnivalóért.
(Forrás: webmd.com)
Kapcsolódó cikkek
