Sok kismama tapasztal alvási nehézséget a várandóssága során. A fizikai diszkomfortérzet, a változó hormonszintek, az izgatottság, szorongás – többek között ezek is nehezíthetik az alvást a terhesség idején.
(Kép forrása: Getty Images)
Az amerikai Alvás Alapítvány (Sleep Foundation) szerint számos tényező vezethet a terhesség alatt álmatlansághoz, az első trimesztertől kezdve több dolog nehezítheti az elalvást és azt, hogy ne ébredj meg éjszaka. Ilyenek lehetnek például:
- hányinger, hányás
- a mellek érzékenysége
- megemelkedett pulzus
- légszomj
- megemelkedett testhőmérséklet
- gyakori éjszakai vizelési inger
- lábgörcsök
A terhesség előrehaladtával hátfájást is tapasztalhatsz, ami miatt nehezebben találod meg a kényelmes testhelyzetet az alváshoz, a növekvő pocakoddal.
Ahogy az alapítvány is írja, bár gyakori, hogy a kismamák legalább néhányat tapasztalnak a fenti tünetek közül, amik néha alvászavarral is összefügghetnek, az alvászavarok pedig összefüggésbe hozhatók az anya vagy a baba más problémáival is, ezért fontos, hogy bármilyen tünet esetén beszéljünk a kezelőorvossal.
A megfelelő mennyiégű és minőségű alváshoz fontos a jó alváshigiénia is. Segítheti a jó alvást egy speciális terhességi párna, amivel akár meg is támaszthatod magad, például az oldaladon alvásnál, vagy egy szemmaszk, ha szükséged van arra, hogy minden fényt kizárj. Ezek mellett a következő szokások is segíthetnek jobban aludni, amiket az alábbi galériában gyűjtöttünk össze.
Kapcsolódó cikkek
