Ha olyan nasit szeretnél, amit magaddal vihetsz a táskádban – házi diákcsemege
A zacskós változatok helyett készíthetsz magadnak otthon is egy nagyobb adag diákcsemegét, amiben így garantáltan a saját kedvenceid lesznek. Műanyag dobozban vagy zárható zacskóban el tudod tenni a táskádba, így mindig lesz nálad valami finomság, ha megéheznél.
A diákcsemege alapja általában magvak – ízlés szerint tehetsz bele például diót, mandulát, törökmogyorót, tökmagot, napraforgómagot, kókuszchipset, stb. –, ehhez jöhet némi aszalt gyümölcs, amiből lehetőleg válassz olyat, amiben nincs hozzáadott cukor, és feldobhatod még magas kakaótartalmú étcsokoládéval is, amit vágj kis kockákra.
Ha fehérjében gazdag nasit ennél – hummusz és keksz
A fehérje létfontosságú tápanyag a baba növekedéséhez és fejlődéséhez, neked pedig abban segít, hogy stabilan tartja a vércukorszintet, így megelőzheted a farkaséhséget is. Remek és változatos fehérjés nasi lehet a hummusz, amit készíthetsz egyszerűen csicseriborsóból, ezt felturbózhatod akár más zöldségekkel (cékla, zöldborsó, sütőtök), vagy akár más főtt hüvelyesekből is csinálhatsz mártogatós, például sárgaborsóból vagy vöröslencséből. Mártogathatod zöldséghasábokkal, és érdemes egy kevés rostban gazdag, teljes kiőrlésű kekszet is enned mellé.
Ha kalciumban gazdag nasit ennél – Túró vagy cottage cheese
A kalcium nagyon fontos a csontok és a fogak egészségéhez – a babának és neked is. Ha két étkezés között megéheznél, jól jöhet egy finom túrós vagy cottage chese-es nasi! Ezekből válassz natúrt, és te magad ízesítsd! Lehet sós verzió, zöldfűszerekkel, vagy például egy klasszikus körözöttes ízvilággal – ilyenkor mártogasd zöldséggel, teljes kiőrlésű keksszel. De készítheted édesen is, egyszerűen egy kis fahéjjal és mézzel, vagy szezonális gyümölcsökkel – ilyenkor egy kevés granolát vagy zabot is adj hozzá, ami extra rostot jelent. Ha a túró önmagában nem túl krémes, egy kis natúr joghurttal lazítsd.
Ha egy kis hűsítő édességet ennél – fagyasztott banán jégkrém
Érdemes nagyobb darabokra vágott banánt tartani a fagyasztóban, jól zárható zacskóban. Ha egy kis egészséges jégkrémet vagy shake-et ennél, csak dobj ebből a turmixba. Adhatsz hozzá növényi vagy sima tejet ízlés szerint, a hígításhoz. Apróra vágott magvakkal vagy csokival, gyümölccsel a tetején szuper nasi!
Ha este éheznél meg – mogyoróvajas toast, banánnal
Ha lefekvés előtt korog a hasad, egy fehérjében és rostban gazdag nasi jól jöhet! Készíts egy szelet teljes kiőrlésű toastkenyérből (ezt meg is piríthatod) mogyoróvajas szendvicset. Erre karikázhatsz némi banánt is, ami melatoninban gazdag gyümölcs, így az elalvást is segítheti.
(via whattoexpect.com)
Kapcsolódó cikkek
