Ne egyél K-betűs ételeket, mert fájni fog a baba hasa, kerüld a piros dolgokat, mert attól kiütéses lesz a kicsi, igyál sok tejet a bőséges anyatejért – a nagymamák, nagynénik és jószándékú barátnők gyakran látnak el ilyen tanácsokkal. Csakhogy ma már tudjuk, hogy a szoptatás alatti táplálkozással kapcsolatos vélekedések jelentős része tévhit.
Mit ehetsz szoptatás alatt?
A bizonyítékokon alapuló táplálkozási ajánlások szerint a hüvelyeseket, káposztaféléket és más K-betűs ételeket nem kell rutinszerűen kerülnöd. Attól, hogy egy étel nálad gázképződést okoz, a „gáz” nem kerül át az anyatejbe. Ha bizonyos ételek után visszatérően tüneteket tapasztalsz a babádnál, annak egyénileg érdemes utánajárni.
A tiltólisták helyett inkább arra törekedj, hogy változatosan egyél. Nem kell „tökéletesen” enned ahhoz, hogy „jó” legyen a tejed: a tudomány jelen állása szerint az anyatej fehérje- és tejcukortartalma nem követi közvetlenül, mennyit fogyasztasz ezekből a tápanyagokból.
Fotó: PUURA Magyarország
A megfelelő táplálkozás nagyon fontos, de nem minden
Szülés után a szervezeted továbbra is megfeszített munkát végez: regenerálódik a tested, miközben jó eséllyel kevesebb időd jut pihenésre. Ezért fontos, hogy rendszeresen és eleget egyél, fehérjéhez, jó minőségű zsiradékokhoz, összetett szénhidrátokhoz és elegendő folyadékhoz juss.
A megfelelő tápanyagellátás a szülés utáni, vagyis postpartum regeneráció egyik alapja. Ezt a PUURA MaMa Post a tápanyagbevitel kiegészítésén keresztül támogathatja. A gyermekágy és a szoptatás időszakára összeállított étrend-kiegészítő hatféle vitamint, négy ásványi anyagot és nyomelemet, valamint kolint, laktoferrint, DHA-t és EPA-t tartalmaz. B2-, B6- és B12-vitaminja, valamint foláttartalma hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
A napi adagokra osztott tasakok megkönnyítik a használatát, de a termék nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Ebben a kihívásokkal teli életszakaszban fokozottan igaz, hogy nemcsak vitaminokra, hanem ételre, pihenésre, biztonságra, segítségre és időre is szükséged van!
Fotó: PUURA Magyarország
Szoptatós bázis és káoszbiztos snackek
Segíthet, ha van otthon néhány könnyen fogyasztható étel: teljes kiőrlésű kenyér, tojás, joghurt, humusz, gyümölcs vagy olajos mag. Berendezhetsz egy „szoptatós bázist” is, ahol mindig vár víz és néhány tápláló falat saját magad számára is.
És egy érdekesség: a szoptatás napi akár 450–500 kcal többletenergiát is igényelhet, bár az egyéni szükséglet eltérő. Nem mindegy azonban, miből fedezed: a péksütemények önmagukban kevés fehérjét, rostot és mikrotápanyagot biztosítanak. De ha néha a kakaós csiga érzelmi értéke győz? Az is belefér – hiszen a gyermekágy alatt sem a tökéletesség a cél.
További női egészséget támogtó termékekért és tudományosan megalapozott tippekért keresd fel a puura.hu oldalát!
Kapcsolódó cikkek
