Fotó: Getty
A gyermekágy időszaka „elvileg” egy örömteli időszak. Ugyanakkor sokaknál olyan nyomasztó érzelmekkel teli, amelyek megnehezítik a mindennapokat – ez a perinatális hangulati és szorongásos zavarok (PMAD), leggyakoribbak ezek közül is a szülés utáni depresszió (PPD) vagy szülés utáni szorongás (PPA) miatt alakulhat ki, amely a nők körülbelül 20–25%-át érinti.
Hosszú út áll még előttünk abban, hogy evidens legyen az, hogy megtámogassuk azokat a friss anyákat, akik PMAD-dal küzdenek, ám a szakértők szerint legalább ilyen fontos támogatni a környezetüket is. Gyakran ugyanis a szeretteik is csendbe burkolóznak.
„Sokan azt várják, hogy az anya boldog, fáradt, de összességében hálás lesz” – idézi a Parents cikke Caitlin Slavens pszichológust. „Sokan összezavarodnak, amikor egy friss anya inkább zsibbadt, kimerült vagy dühös. Ilyenkor sokan bizonytalannak érzik magukat, és nem tudják, mit tegyenek vagy mondjanak, ezért inkább nem tesznek vagy mondanak semmit.”
Vagy épp ellenkezőleg: jó szándékú, de káros megjegyzéseikkel tovább rontják a helyzetet.
Mentálhigiénés szakértőket és nőgyógyászokat kérdezett meg a portál arról, hogyan segíthetnek a partnerek, barátok és családtagok azoknak, akik PMAD-ben érintettek. Íme az együttérző, gyakorlatias tanácsaik.
A szülés utáni depresszió jelei
• reménytelenség érzése
• fokozott sírás vagy érzelmi lelapultság
• ingerlékenység vagy dühkitörések
• bűntudat amiatt, hogy nem „boldog újdonsült anya”
• kötődési nehézségek
• alvás- vagy étvágyzavarok
• túlterheltség a mindennapokban
• menekülési gondolatok
Hogyan segíts – és mit kerülj
Légy konkrét
Ne azt mondd: „Szólj, ha segíthetek.” Inkább: „Megyek a boltba. Hozzak pelenkát vagy vacsorát ma estére?”
Kettő az egyben
A legegyszerűbb feladatok is leküzdhetetlennek tűnhetnek. Végezzétek együtt: mosogatás, főzés, teregetés.
Őrizd az alvását
Felajánlhatod:
- éjszakai etetési műszakot (ha lehet)
- pelenkázást
- mosogatást, házimunkát
Hallgasd meg
Ne próbáld azonnal megoldani. Mondd inkább azt, hogy: „Amit érzel, jogos és érthető. Mit tehetek most érted?”
Amit ne tegyél
- Ne bagatellizáld.
- Ne mondd, hogy „szedd össze magad”.
- Ne beszéld le a segítségkérésről.
- Ne adj kéretlen tanácsokat.
Mondj ilyeneket inkább
- „Nem a te hibád.”
- „Nem kell jól lenned előttem.”
- „Jó szülő vagy, most csak nehéz időszakod van.”
- „Köszönöm, hogy megosztottad velem.”
Finoman bátoríts, hogy forduljon szakemberhez
Segíts időpontot és szakembert keresni, együtt telefonálni.
Maradj mellette akkor is, ha nem vagy ott
Apróságok is számítanak: egy üzenet, egy kávé, egy vicces mém.
Vigyázz magadra is
Támogatóként is ki lehet merülni. Aludj, egyél, mozogj eleget és keress támogatást magadnak is.
Kapcsolódó cikkek
