Fotó: Getty Images – Milan Markovic
Egészséges terhesség: figyelj a tested jelzéseire
Nincs két egyforma terhesség, ezért a legjobb iránytű mindig a saját tested. Ha odafigyelsz magadra, és betartod az alapvető irányelveket, máris rengeteget tettél azért, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan vágj neki ennek az időszaknak.
9 lépés az egészséges terhességhez
Jelentkezz orvosnál minél hamarabb
Amint kiderül, hogy babát vársz, érdemes mielőbb felvenni a kapcsolatot a nőgyógyászoddal vagy szülésznőddel. A korai gondozás nemcsak megnyugtató, de azért is fontos, mert így időben megkaphatod a szükséges tanácsokat, vizsgálatokat és szűréseket.
Táplálkozz kiegyensúlyozottan
A változatos, tápanyagokban gazdag étrend kulcsfontosságú. Törekedj arra, hogy naponta fogyassz zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonákat és fehérjeforrásokat, például húst, halat, tojást vagy hüvelyeseket. Fontos: nem kell „kettő helyett enni” – a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség.
Szedj megfelelő étrend-kiegészítőt
A vitaminok nem helyettesítik az egészséges étrendet, de hasznos kiegészítők lehetnek. Különösen fontos a folsav, amely segít csökkenteni bizonyos fejlődési rendellenességek kockázatát. Mielőtt bármilyen készítményt elkezdesz, egyeztess orvossal vagy gyógyszerésszel.
Figyelj az ételek biztonságára
Terhesség alatt bizonyos ételek kerülendők, mert fertőzéseket okozhatnak. Ilyenek például a nem pasztőrözött tejtermékek, a lágy sajtok vagy a nem kellően átsült húsok. A megfelelő konyhai higiénia most különösen fontos: alapos kézmosás, tiszta eszközök és jól átfőzött ételek.
Mozogj rendszeresen
A rendszeres, kíméletes mozgás rengeteget segít: javítja az állóképességet, csökkenti a stresszt, és a szülésre is felkészít.
Ideális mozgásformák például:
- séta
- úszás
- kismamajóga
- pilates
Erősítsd a gátizmaidat
A gátizomtorna segít megelőzni a vizelettartási problémákat, és a szülésnél is előnyt jelenthet. Napi néhány perc gyakorlás már érezhető eredményt hozhat.
Mondj nemet az alkoholra
Az alkohol közvetlenül eljut a babához, és károsíthatja a fejlődését. Mivel nincs biztonságos mennyiség, a szakértők teljes absztinenciát javasolnak a várandósság alatt.
Csökkentsd a koffeint
A túl sok koffein növelheti bizonyos kockázatokat. A napi ajánlott maximum körülbelül 200 mg, ami nagyjából egy kávénak felel meg. Ha biztosra mennél, választhatsz koffeinmentes alternatívákat is.
Pihenj eleget
A terhesség alatt jelentkező fáradtság teljesen normális jelzés a testedtől: lassíts. Ha éjszaka nehezen alszol, próbálj napközben pihenni, vagy iktass be rövid szüneteket. A relaxációs technikák, mint a légzőgyakorlatok vagy a jóga, szintén segíthetnek.
Kapcsolódó cikkek
