(Forrás: Getty Images)
A terhesség alatt megnövekedett vérmennyiség és a magzat vasigénye miatt a vashiány sokkal könnyebben kialakulhat, ezért érdemes már a babavárás kezdetétől tudatosan odafigyelni a megfelelő vasbevitelre.
Miért olyan fontos a vas a várandósság alatt?
A vas a hemoglobin egyik legfontosabb alkotóeleme, amely az oxigént szállítja a szervezetben. Terhesség alatt az anya vértérfogata akár 40-50 százalékkal is megnőhet, így a szervezet vasigénye jelentősen emelkedik.
A megfelelő vasellátás nemcsak az édesanya energiaszintjét támogatja, hanem a baba egészséges növekedésében és fejlődésében is kulcsszerepet játszik.
Ha a szervezet vasraktárai kimerülnek, vérszegénység alakulhat ki, ami fokozhatja a fáradtságot, a gyengeséget, a szédülést, és súlyosabb esetekben növelheti a koraszülés vagy az alacsony születési súly kockázatát is.
A vashiány jelei terhesség alatt
A vashiányt sokan igen alattomos állapotnak tartják, mert a tünetei kezdetben könnyen összetéveszthetők a várandósság természetes velejáróival. Érdemes azonban figyelni az alábbi kellemetlenségekre:
- állandó fáradtság és kimerültség;
- sápadtság;
- gyakori fejfájás;
- szédülés;
- légszomj kisebb terhelésre is;
- szapora szívverés;
- töredező körmök és fokozott hajhullás.
Ha ezek a tünetek jelentkeznek, mindenképpen érdemes konzultálni a kezelőorvossal, aki laborvizsgálattal ellenőrizheti a vérképet és a vaspanelt.
(Forrás: Getty Images)
Mit együnk a megfelelő vasbevitelért?
C-vitamin: a vas legjobb segítőtársa
A növényi eredetű vas felszívódását jelentősen javítja a C-vitamin. Érdemes a vasban gazdag ételeket C-vitamin-forrásokkal együtt fogyasztani, például:
- paprika,
- citrusfélék,
- eper,
- kivi,
- paradicsom,
- brokkoli.
Egy pohár frissen facsart narancslé vagy néhány szelet paprika már önmagában is segítheti a vas hasznosulását.
A kiegyensúlyozott étrend alapozza meg a vasháztartás fenntartását. A vas két formában fordul elő a táplálékban:
Az úgynevezett hemvas, ami állati eredetű élelmiszerekben található meg, sokkal hatékonyabban szívódik fel. Ennek kiváló forrásai: a sovány vörös húsok, a marhahús, a pulyka, a csirkemáj (terhesség alatt azonban a magas A-vitamin-tartalma miatt fogyasztása csak orvosi javaslat alapján ajánlott), illetve a halak.
A nemhemvas növényi eredetű élelmiszerekben található, ezért érdemes gyakrabban fogyasztani spenótot, lencsét, babot, csicseriborsót, zabpelyhet, tökmagot vagy épp szezámmagot.
Fontos tudni, hogy bizonyos italok és élelmiszerek csökkenthetik a vas felszívódását. A tea, a kávé és a nagy mennyiségű kalcium például gátolhatja ezt a folyamatot, ezért célszerű ezeket nem közvetlenül a vasban gazdag étkezések vagy a vaskészítmények bevétele előtt vagy után fogyasztani.
Szükség lehet vaspótlásra is
A várandósság alatt a megfelelő vasbevitel nemcsak az édesanya közérzetét javítja, hanem a baba hosszú távú fejlődését is támogatja. A tudatos táplálkozás, a rendszeres orvosi ellenőrzések és szükség esetén a megfelelő vaspótlás együtt segíthetnek abban, hogy a kilenc hónap a lehető legegészségesebben teljen.
A kismamáknál a megfelelő étrend a legnagyobb igyekezet ellenére sem fedezi önmagában a megnövekedett vasszükségletet. A WHO a vérszegénység megelőzéséhez napi 30-60 mg elemi vas pótlását javasolja, kialakult vashiányban pedig 100-300 mg közötti napi pótlásra is szükség lehet. Ilyenkor az orvos vaspótló gyógyszert javasolhat. Fontos, hogy ilyen készítményt csak szakember ajánlására szedjünk, az általa javasolt napi dózisban és ideig.
Ha a vastabletta gyomorpanaszokat vagy székrekedést okoz, érdemes ezt is megbeszélni az orvossal, hiszen többféle készítmény és adagolási lehetőség áll rendelkezésre.
A rendszeres szűrővizsgálatok szerepe
A várandósgondozás során végzett vérvizsgálatok lehetővé teszik a vashiány korai felismerését. Éppen ezért fontos minden előírt laborvizsgálaton részt venni, még akkor is, ha a kismama teljesen panaszmentesnek érzi magát.
A kiegyensúlyozott életmód, a változatos étrend és az orvosi tanácsok követése a legfontosabb építőkövei annak, hogy a kismama energikus maradjon, és a kisbaba is megkapja mindazokat a tápanyagokat, amelyekre az egészséges fejlődéshez szüksége van.
Kapcsolódó cikkek
