Hummusz zöldségcsíkokkal
(Kép forrása: Getty Images)
Ropogtass friss, nyers zöldségeket egy kis humusszal, ami vitaminokban, rostokban és fehérjében gazdag uzsonna vagy tízórai lehet. Alaposan mosd, tisztítsd meg a zöldségeket – például sárgarépát, kaliforniai paprikát, uborkát, zellerszárat –, majd vágd ezeket csíkokra, hogy mártogatni tudd velük a hummuszt.
Puffasztott rizstallér magvajjal
(Kép forrása: Getty Images)
Ha édesszájú vagy, kenj meg néhány rizstallért mogyoróvajjal vagy más magvajjal. Hogy édesebb legyen, tegyél rá néhány karika banánt, vékonyan felszelt almát, vagy esetleg reszelj rá egy kevés étcsokit.
Túró gyümölcsökkel
(Kép forrása: Getty Images)
A túró fehérjében és kalciumban gazdag tejtermék, amit az édes ízük és rost-, illetve vitamintartalmuk miatt érdemes gyümölcsökkel – például bogyós gyümölcsökkel, almával, körtével, barackkal, stb. – fogyasztanod.
Sajt mandulával
(Kép forrása: Getty Images)
Az olajos magvak, diófélék fehérjében, egészséges zsírokban gazdagok, viszont a magas kalóriatartalmuk miatt nem javasolt túl sokat fogyasztani ezekből egyszerre. Egy marék mandula, vagy más magféle remek uzsonna lehet egy kevés sajttal.
Görög joghurt gyümölcsökkel vagy zöldségekkel
(Kép forrása: Getty Images)
A görög joghurt remek fehérje- és kalciumforrás, és tartalmaz B-vitaminokat is. Ha édesebb nassolnivalót ennél, tegyél hozzá gyümölcsöt, például banánt felkarikázva, almakockákat, bogyós gyümölcsöt, és egy kis granolát vagy zabot. Ha inkább sósat ennél, akkor keverd össze zöldségkockákkal, fűszerezd sóval, borssal, zöldfűszerrel, és ropogtass mellé sós kekszet, teljes kiőrlésű kekszet.
Smoothie
(Kép forrása: Getty Images)
Ha terhességi hányingerrel küzdesz, és inkább csak kortyolgatnál valamit, ami vitaminokban gazdag, akkor jól jöhet egy ízletes smoothie. Ebbe kerülhet például banán, spenót, avokádó, friss vagy fagyasztott gyümölcs, higításnak például valamilyen növényi tejhelyettesítő. Egy kis mézzel tovább édesítheted. Turmixold össze, és lassan kortyolgatva fogyaszthatod is!
Főtt tojás
(Kép forrása: Getty Images)
A főtt tojás fehérjében gazdag, de egészséges zsírok is találhatók benne, a sárgájának köszönhetően pedig kiváló kolinforrás, ami elengedhetetlen tápanyag a baba agyfejlődéséhez. Teljes kiőrlésű pirítóssal, keksszel, zöldségekkel társítva remek uzsonna lehet.
Sült csicseriborsó
(Kép forrása: Getty Images)
Fűszeres-sós csicseriporsót készíthetsz magadnak alternatív ropogtatnivalónak. Ehhez egy konzervnyi leszűrt, átmosott csicseriborsót kell megszárítanod, majd összekeverni sóval, ízlés szerinti fűszerekkel, és egy evőkanál olívaolajjal. Tedd sütőpapírral bélelt tepsire, és süsd 180 fokra előmelegített sütőben addig, amíg ropogós lesz. Mielőtt tálalod, hagyd hűlni.
Forrás: verywellhealth.com
Kapcsolódó cikkek
