Kép: Getty Images
Sokan elkövetik ezt a hibát a folsav pótlásánál
Amikor a folsavpótlás kerül szóba, legtöbbször a terhesség vagy családtervezés kapcsán hallunk róla. Valóban elengedhetetlen a megfelelő B9-vitamin bevitel — nemcsak a sejtosztódás és a DNS-szintézis támogatásához, hanem azért is, mert segít megelőzni a velőcső-záródási rendellenességeket a terhesség korai szakaszában. A válasz egyszerű, de gyakran félreértik: nem mindenkinek ugyanolyan a folsav anyagcseréje, és sokan a rosszul hasznosuló formát választják vagy nem a megfelelő időben kezdik el a pótlást.
A „mikor?” legalább olyan fontos, mint a „mit?”
Az egyik legkritikusabb pont, hogy sokan csak akkor kezdenek el folsavat szedni, amikor már tudják, hogy terhesek. Az idegcső-záródás azonban a fogantatást követő 3–4. hétben történik, amikor még sokan nem is sejtik, hogy várandósak. Éppen ezért szakértők szerint a folsav szedését már a tervezett fogantatás előtt kb. 3 hónappal érdemes elkezdeni. Túl sokan gondolják úgy: „majd ha kiderül a terhesség”, holott ekkorra már késő lehet a velőcső-rendellenességek megelőzésének szempontjából legkritikusabb időszakra.
Rossz forma: folsav helyett folát?
A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amelyet a szervezetnek először át kell alakítania biológiailag aktív foláttá, mielőtt hasznosítani tudná. Ez az átalakítás génjeinktől és egyéni úgy nevezett metabolikus képességeinktől is függ, és egyes emberek kevésbé hatékonyan végzik ezt az átalakítást. Ez azt jelenti, hogy még ha valaki szed is folsavat, előfordulhat, hogy a szervezete nem használja fel hatékonyan azt, vagyis a vitamin nem azt teszi, amit elvárnánk. Emiatt egyre több szakember javasolja a már aktív formájú folát alkalmazását, különösen akkor, ha genetikai vagy felszívódási problémák gyanúja áll fenn.
Étrend kiegészítése: jó, de nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást
Bár étrend-kiegészítőkkel is hatékonyan pótolhatjuk a folsavat, nem árt emlékezni arra sem, hogy a természetes folát gazdag forrásai — például leveles zöldségek, hüvelyesek, citrusfélék — hozzájárulnak a folsavszint fenntartásához is. Ha kizárólag tablettára hagyatkozunk, könnyen előfordulhat, hogy a vitaminbevitel egyoldalúvá válik, miközben egy egészséges étkezés több más mikrotápanyagot is biztosít a szervezet számára.
Kapcsolódó cikkek
