Ha csak szimplán jól éreznéd magad, akkor pontosan neked való a Maminbaba!
Na de milyen típusú edzés a Maminbaba?
A Maminbaba, a hordozós latin fitness egy olyan pörgős, táncos alapokra épülő mozgásforma, melyet az édesanya (vagy édesapa, vagy nagyi, de akár lelkes nagytestvér is) a gyermeket hordozóban magán viselve űzhet.A mozgásformát egy magyar édesanya, Molnár Enikő saját tapasztalatai alapján dolgozta ki. Kislánya ugyanis rendszeresen felkéredzkedett, miközben ő tornázott, ám a babával a kezében már nem tudott olyan könnyedén mozogni. Így jött képbe a hordozó és a hordozott gyermekkel való közös edzés. Enikő további szakemberekkel együttműködve kikísérletezte a közös mozgáshoz és az anyukák gerincének védelméhez szükséges megfelelő kötésmódokat és kialakította a Maminbaba-koreográfiákat, melyek egyszerre mozgatják le az édesanyát, ringatják el a babákat és mindezt teljesen biztonságosan.Miből áll egy Maminbaba óra? “A Maminbaba oktató felrakja a babákat az anyukájukra. Ehhez – előzetes egyeztetés alapján – a babahordozót is biztosítjuk. Utána táncos bemelegítés következik. Ezután a különféle latin táncok alaplépéseiből és gimnasztikai elemekből összeállított koreográfia szerint mozgunk a tüzes latin zenére. Az óra végi levezetőben nyújtunk, lazítunk, hogy elkerüljük az izomlázat és az esetleges húzódásokat, sérülést” – összegzi Enikő a mozgásforma kidolgozója.
A Maminbaba előnyei
A hordozós latin fitnesznek rengeteg előnye van. Nem csak átmozgat, segít a terhesség alatt begyűjtött extra kilók leolvasztásában, de kifejezetten pozitív hatással van az édesanyák mentális egészségére is. A kisbabás anyukáknál, a hormonális változásokból, a hirtelen teljesen új élethelyzetből és az igen gyakori elszigeteltség érzetéből fakadóan sokszor alakul ki szülés utáni depresszió. Éppen ezért jó, ha az édesanya rendszeresen kimozdul, ráadásul dinamikus, táncos mozgással felpumpálja magát boldogsághormonnal, mindezt ráadásul jó társaságban teszi.Az anya-gyerek kötődés is erősödik a foglalkozásoknak köszönhetően. A pörgős zene – mely természetesen nem olyan hangos, hogy a babák számára zavaró, vagy hallásuk számára veszélyes legyen – hatására a babák ritmusérzéke is fejlődik, és már ebben a korban jó példát látnak az édesanyáktól, magától értetődő lesz számukra, hogy a sport a mozgás az életük része.
Mennyi idős babával vághatsz bele a táncolásba?
Az, hogy mikor kezded igazából, inkább tőled és a szülés utáni állapotodtól függ. A szülést követő 6 hetes kontrollt – amennyiben ott orvosod mindent rendben talált – követően már kipróbálhatod magad a “táncparketten”. Amennyiben császármetszéssel adtál életet gyermekednek, úgy érdemes 10-12 hetet várni mielőtt először terhelnéd magad.Hogy a gyerekeknél mire érdemes figyelni a különböző korosztályokban, arról a Maminbaba megalkotóját, Molnár Enikőt kérdeztük:”Sokszor kérdezik az anyukák, hogy lehet-e akár már néhány hónapos babával is táncolni? Igen, nyugodtan lehet, hiszen a Maminbaba óra az anyukáknak egy intenzív táncos mozgást jelent, de a babák – stabilan az anyukájukra kötve – ebből egy olyan kellemes ringatózást éreznek, mint altatáskor, vagy böfiztetéskor, amikor ölben tartva, ringatjuk, “höcögtetjük” őket. A legkisebbeknél különösen fontos, hogy anatómiailag megfelelő, minden ponton támasztó hordozóeszközben legyenek. Leginkább szövött kendőt, vagy babytai-t javasolunk, amit a Maminbaba oktatók tudnak biztosítani az anyukáknak és szükség esetén fel is kötik rájuk. Az anyukák esetében legfontosabb, hogy ebben az időszakban még ne akarjanak rögtön visszaugrani a kamaszkori fizikai formájukhoz. Hagyjanak maguknak időt, ne terheljék túl magukat! Fő a fokozatosság! Fontos a kényelmes sportcipő és a – mellett jól tartó, de nem szoros – szoptatós (sport)melltartó” – foglalja össze a legfontosabb tudnivalókat az oktató.”A 6 hónapos, 1 éves korosztály már egyre nyitottabb a világra. Aki ebben az időszakban kezdi el a Maminbabázást, annak javasoljuk, hogy hozzon valami megnyugtató saját játékot, vagy cumit a babának, ha az kicsit megszeppenne az új és ismeretlen helyzettől. Ez is csak nagyon ritkán és általában csak addig okoz gondot, amíg elkezdjük az órát, mert akkor már a kellemes zene és a ritmikus mozgás megnyugtatja a kicsiket” – meséli Enikő, aki külön felhívja a figyelmet arra is, hogy váltóruháról és megfelelő folyadékpótlásról (mind magunknak, mind a kicsiknek) minden esetben gondoskodjunk.”A nagyobb (1-2 éves), aktívabb gyerekeknél előfordul, hogy már nem akarnak az egész Maminbaba óra alatt anyuka hátán lenni. Hozzunk nekik olyan játékot, ami lefoglalja őket, vagy kössünk az ő hátukra is egy játékbabát játékhordozóban (egy sál is megteszi), hogy ott táncolhassanak anya mellett. Érdemes több játékot, több lehetőséget is előkészíteni, mert ebben a korban ritkán köti le egyetlen játék a gyerek figyelmét hosszabb időre. Érdemes tudni, hogy Maminbaba óra alatt a babák zöme elalszik, legyenek pár hónaposak, vagy nagyobbacskák. Egy nagyobb babánál – aki már csak délután szokott aludni egy hosszabbat – nem biztos, hogy örül az anyuka egy rövidebb délelőtti bóbiskolásnak az óra alatt, mert ez esetleg megkavarja kicsit a napirendet. Ilyenkor is be lehet vetni az otthoni játékokat, lapozgató könyvet, vagy az anya mellett táncolást, esetleg önálló eszegetést (gyümölcsdarabok, kölesgolyó, babakeksz jó szolgálatot tesznek ilyenkor)” – osztja meg praktikus észrevételeit a Maminbaba edző.”A 2 -3 éveseknél már gyakori, hogy testvérrel (akár anya pocakjában, akár már csecsemő korúval) érkeznek. Az ő esetükben különösen fontos, hogy gondoskodjunk róluk is, hogy ne unatkozzanak és anya ne csak a picivel foglalkozzon. Erre is nagyon jó, ha ők is utánozhatják anyukájukat egy játékhordozóban, vagy sállal a hátukra kötött játékbabával, vagy kedvenc plüssállattal” – tanácsolja Enikő.
Hol találhatod meg a Maminbaba órákat?
A Maminbaba foglalkozások ma már országszerte elérhetőek, sőt sok oktató tart most szabadtéri illetve online órákat is. Böngészd át az alábbi linket, hogy megtaláld a hozzád legközelebb eső Maminbaba foglalkozást!Maminbaba helyszínekTovábbi tippek:
- Torna a babával – Kovács Rami tanácsai
- Felejtsd el, hogy a sport a gyerektől veszi el az időt
- Ilyen hordozót válasszunk a különböző mozgásformákhoz
Kapcsolódó cikkek
