Egy pici babának nagyon sok alvásra van szüksége a fejlődéshez (Forrás: Getty Images)
Mennyit kell aludnunk?
Aludni a legtöbb ember szeret, de egyáltalán nem mindegy, mennyit alszol, ugyanis a különböző életszakaszokban eltérő mennyiségű pihenésre van szükséged – írja a Marie Claire. Ezt tudományos kutatások támasztják alá, amelyek hasznos iránymutatásokat kínálnak az optimális alvásmennyiség meghatározásához az élet minden szakaszában.
Hány órát kellene aludnod, életkortól függően? Ez nagyon is fontos kérdés, mert gyorsabban öregedhetsz, ha túl keveset vagy túl sokat alszol.
A nem megfelelő alvás, a kezeletlen alvászavar számos egészségügyi problémát okozhat. A kevesebb mint hét óra alvás növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint az elhízás és a depresszió kockázatát. Továbbá a krónikus álmatlanság és az alváshiány károsíthatja a kognitív funkciókat és növelheti a balesetek kockázatát.
Honnan tudjuk, hogy hány óra alvásra van szükségünk?
Ez számos tényezőtől függ, beleértve az életmódodat, az alvás minőségét és a stressz-szintedet. Mindenkinek egyéni igényei vannak, és a legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire!
Ha a tudomány által ajánlott alvási órák számát célként tekinted, akkor egy következetes alvási rutin felé haladhatsz. A jó minőségű alvással kapcsolatos proaktív hozzáállás kiváló lépés az általános egészségi állapotod és jóléted javítása felé.
És mik a konkrét számok?
A National Sleep Foundation irányelvei a következő pihenőidőket javasolják:
Újszülöttek (0-3 hónapos korig): 14-17 óra
Csecsemők (4-11 hónapos korig): 12-15 óra
Kisgyermekek (1-2 évesek): 11-14 óra
A további javasolt időtartamokat és egyéb alvási praktikákat a teljes cikkben találod: itt.
Kapcsolódó cikkek
