A szoptatási tanácsadóhoz forduló anyák jelentős része attól tart, vagy valóban azzal a problémával küzd, hogy nincs elég teje. Pedig az egészséges édesanyák többségénél semmi extrára nincs szükség ahhoz, hogy elegendő anyatej termelődjön.
Táplálkozz helyesen
Próbálj meg egészséges és változatos étrendet kialakítani, fogyassz gyümölcsöket, zöldségeket egészséges szénhidrátokat és fehérjéket. Egyél nyugodtan, amikor éhes vagy, a szoptatással ugyanis 200-500 extra kalóriát is elégetsz egy nap.
Ne felejts el inni
Ha a tested megfelelő mértékben hidratált és a vízháztartásod rendben van, az nagyban hozzájárulhat a megfelelő tejmennyiség előállításához. Igyál napjában többször, rendszeresen vizet!
Próbálj meg aludni
Talán ez az egyik legnehezebben kivitelezhető része a dolognak, de a testednek nagy szüksége van a regenerálódásra. Amikor a baba elaludt, próbálj meg te is hunyni egy keveset.
Lélegezz
A tejtermelés nem csupán hormonális tényezőktől függ, sok múlik az egyéb körülményeken is. Próbálj ki pár stresszcsökkentő légzéstechnikát és alkalmasint egy kis meditáció is sokat segíthet.
Kérj segítséget, hogy pihenhess
Tedd félre minden gátlásod és merj segítséget kérni. A család, a rokonok, a barátok biztosan örömmel vesznek le egy kis terhet a válladról, akár egy félóra is aranyat érhet.
Szoptass gyakran
A tej termelődése a kínálat-kereslet elvén alapszik, ha sokszor szoptatod a babád, a tejtermelésed is fellendül majd. Minél többször csatlakozik rád a babád, annál több tejed lesz.
Kapcsolódó cikkek:
Kapcsolódó cikkek
