
(Kép forrása: Getty Images)
Ahogy a Mayo Clinic is írja, a szervezetnek az egészséges csontok felépítéséhez és fenntartásához szüksége van D-vitaminra, mert a szervezet csak akkor tudja felvenni a kalciumot – a csontok elsődleges összetevőjét –, ha D-vitamin is jelen van. De a D-vitamin számos más sejtfunkciót is szabályoz, gyulladásgátló, antioxidáns, és az immunrendszer egészségét, az izomműködést és az agysejtek aktivitását is támogatja.
A D-vitamin megtalálható többféle élelmiszerben – köztük a legjobb forrásai a zsíros halak (pl. lazac, tonhal), a máj, a tojás, a tej és a tejtermékek –, de ezzel csak kis mennyiségben tudjuk bevinni a szervezetünkbe. Továbbá a testünk is elő tudja állítani az UV-sugárzás segítségével, annak erősségétől függően napi 15-30 perces időtartamban.
Ezért ajánlott a D-vitamin pótlása az októbertől márciusig tartó időszakban. Kinek és mekkora mennyiségben ajánlott D-vitamint szednie?
Ennyi D-vitaminra van szükségünk
A szakmai ajánlás szerint – ami néhány éve frissült – Magyarországon októbertől márciusig naponta plusz 2000 NE (nemzetközi egység) D-vitamin szedése javasolt egészséges, normál súlyú felnőtt esetén. Azt érdemes tudni, hogy a D3 forma felszívódása hatékonyabb, mint a D2-é. Fertőző betegségek, menopauza és csontritkulás esetén ezt ajánlott megemelni 4000 NE-re – írja az Egészségvonal.
A tavaszi, nyári hónapokban – tehát áprilistól-októberig – napi mintegy félórányi szabad levegőn, napon töltött tartózkodással biztosíthatjuk a szükséges D-vitamint, így ekkor nem szükséges pótolni.
Az ajánlás alapján felnőttek számára a biztonságosan bevihető mennyiség felső határa 4000 NE. Gyerekeknek 6 éves kor felett napi 1000 NE szedése ajánlott (a biztonságosan bevihető mennyiség felső határa 2000 NE), 1,5-6 éves kor között 400-500 NE (a biztonságosan bevihető mennyiség felső határa 1000 NE), és 1,5 év alatt szintén 400-500 NE az ajánlott mennyiség (a biztonságosan bevihető mennyiség felső határa 1000 NE).
A csontfejlődés szempontjából kiemelt jelentősége van a D-vitaminnak, így 0-3 éves kor között sem szabad megfeledkezni a pótlásáról.
A kisbabák számára cseppentős készítménnyel lehet pótolni a D-vitamint, amiből naponta 1 cseppet szükséges adni nekik – erről kérdezd meg a gyermekorvost.
A tápszerrel táplált babák esetén a tápszer is tartalmazhat D-vitamint, ezért ilyenkor egyeztess a gyerekorvossal.