Fotó: Getty Images
Sok szülő szembesül azzal, hogy hiába melegszik az idő, süt a nap, a gyerek fáradt, köhög, folyik az orra, étvágytalan. Ezeket a tüneteket a tavaszi fáradtsággal szoktuk azonosítani, de mit is jelent ez valójában?
Tavaszi fáradtság – létezik egyáltalán?
A tavaszi fáradtság nagyon is létezik és nem csak a felnőttek tapasztalják meg. A gyerekek energiaszintje kimerül tavaszra. Ennek egyik oka, hogy télen kevesebb vitamindús étellel találkoztak. Sokan nem pótolják megfelelően a D-vitamint, a szeszélyes tavaszi időjárás pedig fáradékonnyá, ingerlékenyebbé tehet kicsiket és nagyokat egyaránt.
Ha hosszabb ideig vagyunk fényhiányos környezetben, akkor a melatonin (vagy más néven alváshormon) szinte megemelkedik, a szerotonin hormoné – amely a hangulatunkért felelős – azonban csökken. A tavasz beköszöntével a nappalok egyre hosszabbak, több fény éri a szervezetet, ezért a melatonin termelése csökken, a szerotoniné pedig nő, ám nem egyik pillanatról a másikra alkalmazkodik hozzá a szervezetünk. Időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az évszakváltozáshoz.
Mit tehet a szülő a tavaszi fáradtság ellen?
A tavaszii fáradtság elkerülhető vagy a tünetei tompíthatóak, ha vigyázunk az étrendre és a vitaminbevitelre. Télen általában kevesebb vitaminhoz jutunk, így kevesebb C-vitaminhoz jutunk hozzá. Pedig ez a vitamin többek között kiváló antioxidáns. Figyeljünk tehát a következőkre:
Megfelelő táplálkozás: sok gyümölcs, zöldség, válasszunk hazai, üvegházi termékeket, a messziről érkezők helyett. Kínáljuk a gyerekeket joghurttal, értékes vitaminokat adnak, könnyen emészthetők, ásványi anyagokban gazdagok. Reggelire jó választás lehet a joghurt mellett a zabkása, friss saláta, gabonapehely. Ne felejtsük el a megfelelő folyadékbevitelt sem, ami döntően vízből álljon és ne cukros italokból. Napi 1-1,5 liter folyadékra van szüksége egy gyereknek.
Aludjon elegendő időt a gyerek: egy óvodásnak 11-13 óra, egy kisiskolásnak pedig 10-11 óra alvásra van szüksége. Ráadásul az sem mindegy, hánykor kerül ágyba a gyerek: este 9 előtt le kell feküdni.
Mozgás: nemcsak tavasszal, télen is fontos a sportolás, mozgás, kirándulás a szabad levegőn. Amint beköszönt a tavasz, igyekezzünk minél több időt kint tölteni.
D-vitamin pótlás: ősztől tavaszig szükséges a D-vitamin pótlás, ez is segíthet elkerülni, hogy a gyerek beteg, fáradt legyen a tavasz beköszöntével.
Kapcsolódó cikkek
