Fotó: Getty mages
Sokat hallani, hogy a táplálkozásunk annyira egyoldalúvá vált, és annyival szegényebbek a természetes élelmiszerek is tápanyagban, mint akár évtizedekkel korábban, hogy hasznos dolog étrend-kiegészítővel pótolni a szükséges mennyiséget. A spirulina már jó ideje ismert és kedvelt kiegészítő, de az utóbbi néhány évben megint felkapták, és rendkívül népszerű. A dicsőség jól megérdemelt, egy valóban hasznos és jótékony növényről van szó, amely rengeteg pozitív hatással rendelkezik.
Miért jó a spirulina?
A spirulina egy algafajta, nagy mennyiségben tartalmaz fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és jótékony hatású fitokemikáliákat. A Házipatika illetve az alga.shop cikkei szerint az alábbi dolgok miatt érdemes szedni a spirulinát:
- Jótékonyan hat az immunrendszerre, fokozza a szervezet kórokozókkal szembeni védekző képességét.
- Jót tesz a szemnek: a benne lévő A-vitamin és zeaxanthin is óvja a látást.
- Gyulladáscsökkentő hatása van, ezért krónikus ízületi gyulladás esetén is jótékony lehet.
- Pozitívan hat az emésztésre magas rosttartalmának köszönhetően, és a bél mikroflórájának egyensúlyát is támogatja.
- Hozzájárulhat a vashiányos vérszegénység megelőzéséhez, a NASA szakemberei szerint ezért az űrhajósoknak is érdemes rendszeresen fogyasztaniuk.
- Rost- és fehérjetartalmának köszönhetően a testsúly-szabályozásában és hasznos lehet, az anyagcsere-folyamatokat fokozó, éhségérzetet csökkentő hatásának köszönhetően.
- Esszenciáliszsírsav-tartalma támogatja a szív- és érrendszer egészségét.
- Egyedülálló fehérjetartalma hozzájárul a szükséges fehérjemennyiség beviteléhez.
- Javítja a sejtanyagcserét a benne lévő klorofillnek, krómnak, szelénnek és zsírsavaknak köszönhetően.
- Kutatások szerint óvja a májat a nehézfémek okozta károsodástól, a klorofill segít a szervezetre káros méreganyagok eltávolításában.
Mennyit szedj a spirulinából?
De vajon mennyit és hogyan érdemes fogyasztani belőle, hogy ezek a jótékony hatások érvényesüljenek? A választott étrend-kiegészítőn szereplő adagolási javaslat legyen az elsődleges. De emellett van néhány általános szabály, amit érdemes betartani, ha spirulinát fogyasztunk étrend-kiegészítőként.
- Fokozatosan ajánlott növelni a bevitt mennyiséget. A spirulinaalga.net adatai szerint 500 mg-mal érdemes kezdeni, majd ezt fokozatosan lehet növelni 3 grammig naponta. Más forrás szerint napi 1000 mg elég, túlsúly, rendszertelen életmód esetén 2000 mg a javasolt adag. Olyan adatot is találni, hogy tanulmányok 1-8 gramm közötti fogyasztást ajánlanak.
- A gyerekeknek adható mennyiségről is sokféle adatot találni – legbiztosabbra akkor mehetünk, ha erről a gyerekorvost kérdezzük. (Gyakori javaslat, hogy 6 éves kor felett a felnőtteknek javasolt mennyiség 1/3-a, 12 éves kor felett a fele adható – egyeztess róla az orvossal.)
Így fogyaszd
Ezekre is figyelj, ha úgy döntesz, spirulina étrend-kiegészítőt kezdesz szedni.
- Fontos a megfelelő folyadékfogyasztás: ez a bevételkor 2-4 deciliter vizet jelent, és a nap folyamán vigyük be a szükséges legalább 2 liternyit – vízből!
- Legjobb, ha étkezés közben vagy közvetlenül utána vesszük be.
- A napi mennyiséget érdemes több alkalomra elosztva bevinni (2-4 alkalommal).
- Gyógyszerek mellett is fogyasztható, de állandó gyógyszeres kezelés esetén erről először a kezelőorvossal javasolt egyeztetni.
- Ugyanez igaz bármilyen fennálló egészségügyi probléma esetén. Bizonyos krónikus panaszok esetén rendkívül jótékony hatású lehet, de fontos, hogy a szedésről egyeztessünk a kezelőorvossal, mielőtt belekezdenénk a kúrába.
- Pajzsmirigy-problémákkal és autoimmun betegségekkel küzdők minden esetben egyeztessenek a kezelőorvossal.
Kapcsolódó cikkek
