A szétnyílt hasizom nemcsak esztétikai kérdés, hanem komoly funkcionális probléma. (Fotó: Getty Images)
A terhesség nagyon komoly terhelést ró a testre, többek között a hasizmokra. Gyakori következmény a szétnyílt hasizom. Egyre többféle kurzus és terápia segíthet ennek a regenerálásában, mégis sokan idő vagy energia hiányában nem foglalkoznak vele, esetleg nem érzik olyan komolynak a problémát, vagy nem is tudják, hogy lenne ezzel kapcsolatban teendőjük.
Évekkel később azonban tapasztalják a hasizom szétnyílása miatt jelentkező negatív tüneteket, legfőképp a derékfájást, kismedencei problémákat. Lehet még ilyenkor tenni valamit, vagy bele kell törődnünk abba, hogy ha nem léptünk „időben”, a szülés utáni időszakban, akkor ez már így marad? Ziglerné Szőke Rita vezető gyógytornász, manuálterapeuta segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Mi is az a szétnyílt hasizom?
Hogy megértsük, mi a teendőnk, fontos tudni, mit is jelent a „szétnyílt hasizom” kifejezés. „A has középvonalában futó egyenes hasizmokat (rectus abdominis) egy erős, kötőszövetes sáv, a linea alba kapcsolja össze – magyarázza gyógytornász szakértőnk. – Ha ez a sáv például várandósság vagy tartós hasűri nyomás hatására megnyúlik és meggyengül, akkor az izmok eltávolodnak egymástól. Ezt nevezzük rectus diastasisnak, azaz szétnyílt hasizomnak.
A szétnyílt hasizom nem csupán annyit jelent, hogy az izmok egy kicsit eltávolodnak egymástól. A szétnyílás gyengíti a törzsstabilitást, ami hosszabb távon fájdalmat okozhat a csípőben, a derékban vagy akár az egész kismedencében.
Ha a helyzet kezeletlenül marad, a törzs instabilitása a testtartásra is kihat. Emellett fontos gondolni a hasi szervekre is: emésztési zavar, inkontinencia jelentkezhet, sőt akár sérv is kialakulhat. A szétnyílt hasizom tehát nemcsak esztétikai kérdés, hanem komoly funkcionális probléma, amit érdemes mielőbb szakemberrel kezeltetni.”
Honnan tudhatom, hogy szétnyílt a hasizmom?
Szakértőnk szerint ezek a leggyakoribb tünetek:
– A has középvonalában – főként hasprésnél – púp jelenhet meg.
– Ez a púp gyakran sátorra emlékeztet.
– Nyugalmi helyzetben a köldök körül puha árok tapintható.
– Figyelmeztető jel lehet a tartós derékfájás.
– Jellemző még a has előredomborodása és a testtartás romlása is.
Lehet, hogy magától „elmúlik”?
Az a rossz hírünk van, hogy a kivárás ebben az esetben nem jó módszer, a szétnyílt hasizom nem fog magától regenerálódni.
„Ha valaki a szülés után évekig nem foglalkozik a szétnyílt hasizommal, sajnos annak további rossz következményei lehetnek, a probléma ugyanis nem oldódik meg magától – figyelmeztet Ziglerné Szőke Rita. – A legtöbb esetben nem záródik vissza teljesen, különösen, ha hosszú ideig elmaradt a célzott törzserősítés.
Számos oka van annak, hogy a hasizmok miért nem regenerálódnak maguktól. Gyakori, hogy eleve nem tudjuk megfelelően aktiválni a mélyizmokat, például a ferde hasizmokat vagy a medencefenék izmait. Erre rakódik rá a terhesség plusz terhelése, ami tovább gyengíti a kötőszövetet. Hiába múlik el ez a terhelés a szülés után, a meggyengült struktúra célzott kezelés nélkül nem tud regenerálódni.”
Kezdj bele most!
Mielőtt még rosszabbul éreznéd magad amiatt, hogy a szülés után akár évekig nem foglalkoztál ezzel, szólunk: sosem késő belekezdeni a regenerálásba. De az tény, hogy nem lesz olyan könnyű dolgod, mintha a gyermekágyas időszak leteltével kezdtél volna ezzel dolgozni.
„Minél előbb kezdődik meg a kezelés, annál jobb, de ha már megjelentek más panaszok is, akkor sem késő. A kiváltó ok célzott terápiája és a kapcsolódó problémák kezelése a legtöbb esetben jelentős javulást hoz. Akár évekkel később is rászánhatja magát valaki a kezelésre, akkor sem fogja megbánni.
A testtartás javulása, a fájdalmak csökkenése és a növekvő komfortérzet újra könnyeddé és élvezetessé teheti a mozgást. Sosem késő segítséget kérni, például egy gyógytornásztól – javasolja szakértőnk. – Bár idővel a kötőszövet valóban veszít a rugalmasságából, a környező izmokat bármikor újra lehet aktiválni. Ehhez persze több türelem és fókuszált gyakorlás kell, mint a szülés utáni időszakban. A hangsúly a core izmok célzott erősítésén van.
A már meglévő másodlagos tüneteket is kezelni kell, így a terápia összetettebb lesz, de a cél változatlan: a mély hasizmok és a törzsstabilitás helyreállítása. Súlyosabb esetekben – például ha a szétnyílás meghaladja az 5-6 cm-t, köldöksérv alakult ki, vagy a tartós instabilitás okoz komoly panaszokat – előfordulhat, hogy műtéti megoldás válik szükségessé, ha a konzervatív terápia nem hoz eredményt.”
Mitől lesz újra zárt?
A szétnyílt hasizom kezelése során a gyógytornász olyan gyakorlatokat javasol, amelyek a mélyizmokat aktiválják. A cél a mély törzsizmok megerősítése, a hasfal funkciójának helyreállítása. A már előbb említett core izmok olyasféleképp működnek, mint egy fűző: stabilizálják a gerincet és a medencét, tartják a hasfalat. A regenerálás a legmélyebben fekvő izmok aktiválásával és megerősítésével kezdődik.
Nem „kockahasra” kell törekedni, hanem a mélyizmok aktiválására. Ehhez fontos szakemberhez, gyógytornászhoz fordulni, mert az otthon elkezdett „hasazással” egyáltalán nem biztos, hogy el tudod érni a kívánt eredményt. Például a hagyományos hasprések vagy a nyújtott láb emelése akár ronthat is a helyzeten. Hatékonyabb leszel, ha a gyógytornász által előírt gyakorlatokkal dolgozol, fokozatosan növelve a terhelést, és folyamatos támogatást kapva ahhoz, hogy türelmes és kitartó legyél – megéri!
Mire számíthatsz, ha dolgozol a szétnyílt hasizom regenerálásán?
Sok függ attól, hogy mennyire vagy elszánt, milyen alapállapotból indulsz, mennyire vagy kitartó, de ezek az általános, leggyakrabban tapasztalható jótékony hatások:
- Csökken vagy akár meg is szűnik a derékfájás.
- Szebb, harmonikusabb lesz a testtartás.
- A megerősödött hasfal segít a belső szerveket a helyükön tartani, ezzel pedig megelőzni vagy enyhíteni például a stressz-inkontinenciát (köhögéskor, tüsszentéskor, erőkifejtéskor történő vizeletcseppenés).
- Csökkenhet a puffadásérzés.
- A jobb testkép az önbizalom növekedéséhez is hozzájárulhat.
Kapcsolódó cikkek
