Egyszerre csak egy dolgot csinálj
A figyelem egy korlátozott erőforrás, azonban a legtöbben úgy kezeljük, mintha korlátlan lenne, hívja fel rá a figyelmet Marina Harris pszichológus a Psychology Today portálon. A multitaskinggel próbálkozunk, és mindent egyszerre csinálni. A kutatások szerint azonban a multitasking valójában nem létezik, mert az agyunk nem tud egyszerre két dologgal foglalkozni, és az egyszerre több feladat végzése több időt vesz igénybe, és több a hibalehetőség is.
Idén próbálkozz meg azzal, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálsz, csak egy dologban vagy jelen. Ha a figyelmed elkalandozik, légy kedves magaddal (az elménk szeret elkalandozni), és csak vedd észre, majd irányítsd vissza a figyelmedet arra, amit éppen csinálsz. Ha ezt gyakorlod, az edzi a figyelmedet, és egyre jobban tudsz majd a fontos dolgokra összpontosítani.
A hajlandóság gyakorlása (a hála helyett)
A hála nagyszerű, és nagyon hasznos arra időt fordítani, hogy elismerjük és befogadjuk azt, amink van, és amiért hálásak lehetünk. De a kihívásokkal teli időszakokban a hála sokszor elérhetetlennek is tűnhet. Ehelyett érdemes lehet a hajlandóságot gyakorolni, ami hasznos akkor, amikor úgy érezzük, hogy küszködünk egy helyzettel, és azt kérdezzük, hogy miért nem történhet ez másképp.
A hajlandóság arról szól, hogy megtaláljuk magunkat ott, ahol vagyunk, és ne egy olyan valóságot kívánjunk, ami nincs. Ennek három lépése van Harris szerint:
- Vedd észre az érzéseidet, és csak engedd, hogy legyenek, anélkül, hogy jónak vagy rossznak bélyegeznéd ezeket.
- Ne küzdj tovább azért, hogy a helyzet olyan legyen, amilyennek szeretnéd, és fogadd el olyannak, amilyen. Például mondd azt, hogy „jelenleg ez a helyzet”, vagy „bár lehetséges, hogy nem szeretem ezt, ebben a pillanatban ezzel foglalkozom.”
- Tedd azt, amit a helyzet megkíván, tedd meg a következő, leghatékonyabb lépést. Kérdezd meg magadtól, hogy mit igényel az adott helyzet, mire van szükség az adott pillanatban.
Az értékeid alapján hozd meg a döntéseket
Az értékek vezérelvek. Az értékrendünk, az értékeink irányt adnak, motiválnak, és segíthetnek a megfelelő döntések meghozatalában. Amikor fontos döntések előtt állsz, tedd fel magadnak a kérdést: „Melyik választás lenne a legmegfelelőbb azzal összefüggésben, ami hosszú távon foglalkoztat/fontos?”, ez segíthet eldönteni, hogy mi a legjobb a számodra.
Forrás: psychologytoday.com
Kapcsolódó cikkek
