Fotó: Getty Images – skynesher
Az év évgi nagy hajrá és a többnyire eseménydúsan töltött ünnepek után nem mindig könnyű visszarázódni a szürke hétköznapokba, még akkor sem, ha sokszor alig vártad, hogy kicsit elcsituljanak a kedélyek.
A közhiedelemben elterjedtekkel ellentétben a január egyfajta átmeneti időszak, és nem sprint, amikor azonnal kiemelkedően kell teljesíteni, tavalyi rekordokat döntögetve…
A szakemberek épp ezért úgy vélik, hogy a három legrosszabb dolog, amit az év első hónapjában tehetsz, az nem más, mint a tökéletes évkezdés hajszolása, a kelleténél nagyobb, nehezen teljesíthető célok kitűzése, valamint a legkártékonyabb, saját magad állandó összehasonlítgatása másokkal.
Miért törhet rád a lehangoltság januárban?
- Az egyik oka az úgynevezett kontraszt-hatás: az ünnepek fényei, a várakozása és közösségi élmények után hirtelen vissza kell térnünk a taposómalomba.
- Sokat nyom a latban a kevesebb fény: a rövid nappalok mindenkinél óhatatlanul csökkentik a szerotonin szintet.
- Szinte mindenkit utolér legkésőbb ilyenkor a kimerültség: az év végi hajtás után most „szakad rá” sokakra a fáradtság.
- És végül, de semmiképpen sem utolsó sorban az elvárások, a kívülről érkező nyomás: a muszájból tett új évi fogadalmak, és az általános teljesítménykényszer.
Fontos tudnod, hogy ez egyáltalán nem gyengeség, sokkal inkább biológiai és pszichés reakció, ami bármelyikünknél kialakulhat.
Mit segít ilyenkor?
Első ránézésre apróságnak tűnhetnek, a jó hír azonban az, hogy tényleg számítanak!
- Fény és mozgás: napi 20-30 perc séta nappali fényben.
- Kíméletes ritmus: ne várj túl sokat magadtól, hagyd, hogy a saját tempódban rázódj vissza a hétköznapokba.
- Meleg, otthonos dolgok: tea, gyertya, olvasás – ezek szimbolikusan a lelkedet is megsimogatják.
- Kisebb, könnyebben megvalósítható célok: ne várj túl sokat magadtól, és értékeld az apróbb előrelépéseket is.
- Kapcsolódás: egy rövid beszélgetés vagy néhány üzenetváltás valakivel, aki közel áll a szívedhez.
Fontos!
Ha a lehangoltság több héten át erőteljesen jelen van az életedben, alvás- vagy étvágyzavarral jár, reménytelenség érzése is társul hozzá, akkor mindenképp érdemes lenne szakember segítségét kérni. Hidd el, ez is az önszeretet egyik formája, ami hamar meghozza a várt eredményt!
Kapcsolódó cikkek
