De mennyi az annyi?
Az időre született, egészséges csecsemők esetében az első 4-6 hónapban többnyire nem kell aggódni a vasbevitel miatt, hiszen a születéskori vasraktárak fedezik a teljes vasszükségletet. Ehhez természetesen nagyon fontos az édesanya terhesség alatti megfelelő vasbevitele is. Az anyatejes (ennek hiányában a megfelelő tápszeres) táplálással szintén kiváló vasforrást biztosítunk a babának, hiszen a benne lévő vas biológiai hasznosulása kiváló.A hozzátáplálás kezdetétől fogva azonban már ügyelnünk kell arra, hogy minél több vastartalmú élelmiszer kerüljön a kicsi tányérjára, hiszen 7-12 hónapos kor között a számított napi vasszükséglet már 8-10 mg-ra emelkedik, ezt követően a kisgyermekkorban (1-3 év) a napi vasszükséglet 8 mg lesz.
Milyen vasban gazdag ennivaló kerüljön a baba tányérjára?
- máj és abból házilag készített májkrém
- vörös húsok (sertés, marha, bárány, borjú)
- egyéb húsok (csirke, pulyka, vadhús)
- halak (főként szardínia, lazac, tonhal)
- száraz hüvelyesek (lencsefélék, fejtett bab, csicseriborsó, szója)
- zabpehely, rozspehely
- búzakorpa
- teljes kiőrlésű liszt és abból készült termékek
- egyéb hántolatlan gabonafélék (barna rizs, köles, hajdina, quinoa, amaránt)
- aszalt gyümölcsök (pl. szilva, füge, sárgabarack, mazsola)
- (sötét)zöld színű zöldségek (pl. spenót, sóska, brokkoli, zöldborsó)
- gomba
- olajos magvak (pl. mák, mandula, dió, tökmag, lenmag)
- gyümölcsök (kiemelten a csipkebogyó, homoktövis, szilva, ribizli, barackfélék)
- tojás
Kevés a vas?
Ha azt vesszük észre a babán, hogy kisebb az étvágya, fáradt és rossz a közérzete, sápadt, súlya megtorpan, és gyakorivá válik a légúti hurut illetve a fertőzésekre való hajlama, akkor keressük fel a gyermekorvost.Ahhoz, hogy ne alakuljon ki hiányállapot, törekedjünk gyermekünk esetében is a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra, amelynek része kell, hogy legyen a magas vastartalmú ételek fogyasztása, valamint a vas felszívódását megkönnyítő, megfelelő mennyiségű C-vitamin-bevitele is.Vashiány esetében szükség lehet a vas kiegészítő adására is. Fontos, hogy mindig az orvos utasításának megfelelően adagoljuk a készítményt, mert a szükséges dózist meghaladó mennyiség káros lehet.Ne feledd! A vas hozzájárul a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez, és a vas elősegíti a gyermekek kognitív képességének fejlődését.Szakértő: Szarka Dorottya, a Budai Allergiaközpont dietetikusa
Kapcsolódó cikkek
