- A hazai ajánlások szerint november és március között minden gyermek számára javasolt a D-vitamin-pótlás.
- A szükséges napi mennyiség életkoronként eltér: 400-500 NE-től akár 1000 NE-ig.
- A D-vitamin támogatja a csontok fejlődését, valamint az immunrendszer megfelelő működését.
Ősszel és télen sokkal kevesebb napfény éri a bőrt, ezért felmerülhet a kérdés, hogy szüksége van-e a gyereknek D-vitamin-pótlásra, és ha igen, mennyire. A D-vitamin jelentős részét ugyanis napfény hatására állítja elő a szervezetünk. Az őszi-téli hónapokban a napsugárzás UVB-tartalma azonban nem elegendő a megfelelő D-vitamin-képződéshez.
A hazai, 2022-ben frissített ajánlás szerint novembertől márciusig mindenkinek szükséges pótolnia a D-vitamint – de életkoronként eltér, hogy mennyire van szükség ebből a vitaminból. Mutatjuk, hogy a gyerekeknek mekkora mennyiség szükséges ebből a vitaminból!
Mennyi D-vitamin kell télen a gyereknek? (Forrás: Getty Images)
Miért fontos a D-vitamin a gyerekek számára?
A D-vitaminról általában az jut először az eszünkbe, hogy a csontok és a fogak fejlődésében van fontos szerepe. Ahogy azt a HáziPatika is írja, valóban az egyik ok, amiért szüksége van a szervezetnek D-vitaminra, a csontképződés folyamata. Továbbá a csontok egészséges fejlődésében, a csontok gyógyulásában egy esetleges törés után, és a csontritkulás megelőzésében is szerepe van. A D-vitamin jelenlétében tud a kalcium és a foszfor felszívódni és beépülni a csontokba.
Emellett a D-vitamin az immunrendszer normál működéséhez is hozzájárul, segíti a baktériumok és vírusok elleni védekezést, és javítja a szervezet általános ellenállóképességét, ezért is fontos a pótlása a hideg hónapokban.
Mennyi D-vitamin kell a gyerekeknek télen?
Az őszi és téli hónapokban tehát szükség van a D-vitamin napi pótlására, aminek adagolása eltér a gyerekek és a felnőttek esetében, és a gyerekeknél a különböző korcsoportokban sem ugyanaz a dózis ajánlott. Az alábbiak az ajánlott mennyiségek az egyes korcsoportokban:
- A babáknak 1,5 éves kor alatt az ajánlott napi mennyiség: 400-500 NE (nemzetközi egység)
- 1,5–6 éves gyerekeknek az ajánlott napi mennyiség: 400–500 NE
- a 6 év feletti gyerekeknek az ajánlott napi mennyiség 1000 NE
- Felnőttek az ajánlott napi mennyiség 2000 NE
Ha bizonytalan vagy a megfelelő adagban, vagy nem tudod, hogy melyik típusú vitaminnal érdemes pótolni a D-vitamint, illetve, ha a gyermekednek valamilyen krónikus betegsége van, vagy felmerül a D-vitamin hiány gyanúja, ajánlott egyeztetni a gyerekorvossal is az egyéni adagolást illetően.
Mely ételek tartalmaznak sok D-vitamint?
Pusztán az étkezéssel nem tudjuk megoldani, hogy a szükséges napi D-vitamin mennyiséget be tudjuk vinni, és a gyerekek számára sem jelent ez elegendő mennyiséget.
De ettől függetlenül érdemes D-vitaminban gazdag ételeket is fogyasztani a kiegyensúlyozott, változatos étrend részeként. A Healthline cikke szerint sok D-vitamin található a zsíros tengeri halakban, mint a lazac, a hering, a szardínia vagy a tonhal. A tojássárgája és a máj is jó D-vitamin forrás, a nem állati eredetű ételek közül pedig a gomba.
Kapcsolódó cikkek
