A gyerekek számára különösen fontos a napi akár sok órás mozgás. Életkoronként eltérő, hogy mennyi és milyen mozgásra van szüksége a gyerekeknek. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tanulmánya szerint 3-5 éves korban a gyerekeknek egész nap aktívnak kell lenniük, a 6-17 éves korosztályba tartozó gyerekeknek és a serdülőknek a mindennapi 60 perc mozgás szükséges. A mozgáskultúra alapelemeinek döntő többsége a születéstől kezdve a 10-12 éves korig alakul ki. Ezért fontos már egészen fiatalkortól odafigyelni a megfelelő testmozgásra.
A rendszeres mozgásnak bizonyítottan kedvező hatásai mind a fizikai-, mind a mentális fejlődésre is. Azt, hogy felnőttként fogunk-e mozogni nagyban befolyásolja, hogy ezt tettük-e gyerekként.
A tanulmány szerint tehát az ovis korosztálynak egész nap mozogniuk kéne, 6-17 éves korban ajánlott naponta legalább 60 perc közepes vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás.
Ennek a korosztálynak az alábbi mozgások ajánlottak:
- aerobik edzés: átlagosan napi 60 percnek tartalmaznia kell olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, futás vagy bármi, amitől gyorsabban ver a szív. Erőteljes intenzitású tevékenységet heti három alkalommal kellene végezni.
- izomerősítés: ez heti három olyan alkalmat foglal magába, ami során az izmokat erősítik, mint például a falmászás vagy a fekvőtámasz
- csonterősítés: ez azokat a mozgástípusokat jelenti, mint például a futás vagy az ugrás. Ezt is heti három alkalommal érdemes végezni.
Kapcsolódó cikkek
