Az érzelemszabályozás képessége segít kezelni az erős érzéseket. (Forrás: Getty Images)
Az érzelmi önszabályozás segíthet abban, hogy kezelni tudjuk a nagy, erős érzelmeinket, anélkül, hogy azok túlterhelőek lennének, és úgy élhessük meg ezeket, hogy sem magunknak, sem másoknak ne ártsunk vele. Időbe telik ezt a készséget kialakítani, hosszú tanulási folyamat. Mivel segíthetjük szülőként ebben a gyerekeket?
Miért fontos az érzelmi önszabályozás?
Jennifer L. Hartstein gyerekekre és családokra szakosodott pszichoterapeuta a Parents.com-nak beszélt arról, hogy az önszabályozás az érzelemszabályozási készségek egyik részhalmaza. „Ez annak a képessége, hogy hatékonyan tudjuk kezelni a viselkedésünket és reakcióinkat a különféle helyzetekben” – mondta.
Az önszabályozás felvértezi a gyerekeket arra, hogy biztonságosan és felelősségteljesen kommunikáljanak másokkal, és képessé teszi őket az önmegnyugtatásra és az érzelmeik szabályozására.
A portál összegyűjtött néhány módszert, amivel segíthetjük a gyerekeket az érzelmi önszabályozás képességének elsajátításában.
Gyakorlat teszi a mestert
Hartstein szerint az önszabályozással kapcsolatos problémák gyakran merülnek fel átmeneti vagy változási időszakokban. Ilyen pillanatok lehetnek a készülődés az elindulásra, vagy amikor a játékról a házi feladat megcsinálására kell átváltani. A kihívást jelentő helyzeteket érdemes kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre bontani, és mindegyiket gyakoroljuk. Például, ha a házi feladat mindig nehézséget okoz, készítsünk tervet arra, hogy hová fognak ülni, mit kell tenniük, mielőtt szünetet tartanak, és hasonlók.
Érvényesítsük az érzéseit
Amikor csak lehetséges, igazoljuk a gyermeke cselekedeteit mozgató érzelmeket. Például, ha a gyermek minden alkalommal összeomlik, ha elveszít egy játékot, kezdhetjük azzal, hogy: „Tudom, hogy nehéz veszíteni, és rosszul érezni magad emiatt.” Ezután a viselkedést úgy kezelhetjük, hogy hozzátesszük: „De nincs rendben emiatt felborítani a játéktáblát.” Dawn Friedman klinikai tanácsadó elmondta a portálnak, hogy az érzés megerősítése tudatja a gyermekkel, hogy megértjük, miért ideges, és hogy ez rendben van, de ez a zaklatottság nem mentség arra, ezt tegye.
Tanítsd meg szünetet tartani
Ha nehezen tudja még szabályozni az érzéseket, érdemes megtanítani a gyermeknek a szünetek fontosságát a lecsillapodás érdekében. „Beszéljünk előre arról, hogy hol vannak a megfelelő helyek a megnyugváshoz, ahová menni tudnak, amikor idegesek, és ajánljunk olyan tevékenységeket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy segítenek nekik megnyugodni” – javasolta a sitenak Jess Davis, Montessori pedagógus.
Tanítsd a tudatos jelenlétre
A szünet és a lecsillapodás másik hatékony módja a tudatos jelenlét gyakorlása. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a meditáció, légzőgyakorlatok, egyszerű jógapózok, vagy egy szó vagy kifejezés (például mantra) használata, hogy segítsen a gyereknek visszaállni és újra fókuszálni.
Ünnepeld meg a sikereket
Ünnepeld meg a sikereket, és ismerd el a gyermeked fejlődését, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Ahogy Davis magyarázz, ha például idegességében csapkodni szokott, de amikor látod, hogy ideges lesz, és csapkodni akar, de visszatartja magát, ünnepeld meg. „Adj neki pozitív megerősítést ezért a fejlődésért, és tudd, hogy ez egy kis és fontos lépés egy nagy cél felé. Ezeknek a fokozatos eredményeknek az elismerése építi a gyermeked önbizalmát, és megerősíti a pozitív viselkedést is.”
Kapcsolódó cikkek
