A legtöbb gyerek édesszájú, és hajlamos a cukros üdítőket választani, azonban ez egészségük szempontjából egyáltalán nem kifizetődő. Mutatunk néhány italt, amelyet érdemes fogyasztaniuk!
Víz
Ha a gyerek azt mondja, szomjas, mindig vízzel kínáljuk először. A víz nagyon fontos az egészsége szempontjából, számos, a szervezetében zajló létfontosságú folyamatnál szükséges, beleértve az ideális testhőmérséklet biztosítását, a szervek megfelelő működését. A megfelelő mennyiségű víz hozzájárul az egészséges testtömeghez, a fogászati problémák kockázatának csökkenéséhez, és a gyerekek jobb agyműködéséhez. Emellett a kiszáradás számos módon lehet negatív hatással a gyerekre, és ezt is a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával tudjuk megelőzni.
Természetes módon ízesített víz
A sima víz unalmas lehet a gyereknek, aki így elutasíthatja ezt a folyadékot. Extra cukor és kalória hozzáadása nélkül is megoldhatjuk ezt, ha gyógynövényekkel, friss gyümölcsökkel ízesítjük a vizet. Remek kombinációk az ananász-menta, az áfonya-málna, eper-citrom, narancs-lime. Vonjuk be a gyereket is a kísérletezésbe, hogy rájöhessen, melyik lesz a kedvence. Ha beszerzünk néhány nagyobb kancsót vagy kulacsot, nagyobb mennyiségben is tárolhatunk otthon az italból.
Kókuszvíz
A kókuszvíz ugyan tartalmaz cukrot és némi kalóriát is, azonban az üdítőknél jóval egészségesebb választás. A kókuszvízben van C-vitamin, magnézium, kálium is, és kalciumot és nátriumot is tartalmaz. Akkor is jó választás lehet, amikor a gyermek beteg, hasmenés, hányás után segít, hogy újra hidratált legyen.
Smoothie
A smoothie remek módja annak, hogy gyümölcsöket és zöldségeket adjunk a gyermeknek, de ügyeljünk arra, hogy ezeket se cukrozzuk meg. Ha a gyerek válogatós a zöldségeket illetően, a smoothie akkor is remek lehet. Néhány gyerekbarát kombináció: káposzta-ananász, spenót-áfonya, eper-cékla, narancs-répa. Ezeket felönthetjük a turmixban vízzel, vagy akár édesítetlen növényi tejekkel is.
Édesítetlen tej
Sok gyerek választja a csokis, vaníliás tej italokat, de ezek tele vannak hozzáadott cukorral. Az egyszerű, édesítetlen tej sokkal jobb választás lehet, amely a növekedéshez is hozzájárul. Tartalmaz fehérjét, kalciumot, foszfort és magnéziumot is, így a csontok egészségéhez is hozzájárul. Noha a tej egészséges, sok gyermek nem tudja tolerálni, így ha puffadást, hasmenést, hasi görcsöket tapasztalunk a kicsinél, érdemes kivizsgáltatni.
Édesítetlen növényi tej
Azok a gyerekek, akik érzékenyek a tejre, fogyaszthatnak édesítetlen növényi tejeket is. A kókuszból, a mandulából, a kesudióból vagy a rizsből készült növényi tej is adható a gyerekeknek magában, turmixként vagy krémlevest is főzhetünk ezekkel.
Gyógyteák
A teát sokan nem tartják gyerekbarátnak, de bizonyos gyógyteák biztonsággal adhatók a gyerekeknek is. A citromfű, a roiboos, a menta és a kamilla koffeinmentes és kellemes ízű, így remek alternatívája lehet a cukros italoknak. Mielőtt gyógyteát adunk a kicsinek, érdemes konzultálni a gyerekorvossal is.
Milyen italokat jobb kerülni?
Néhány italt érdemes csak nagyon kis mennyiségben, vagy egyáltalán nem adni a gyerekeknek, hiszen rengeteg hozzáadott cukrot és kalóriát tartalmaznak. Az üdítők és a sportitalok kimondottan ilyenek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A 100%-os gyümölcslevek fogyasztását is érdemes korlátozni, hiszen ezekben is sok a cukor – jobb választás, ha otthon készítünk smoothiet. A gyerekek esetében a koffeines italokat is kerüljük, mert negatív hatással lehetnek az egészségükre: szapora pulzust, magas vérnyomást, szorongást és alvásproblémákat is okozhatnak.
Forrás: healthline.com
Kapcsolódó írásaink:
- Legalább ennyi pohár ivóvizet kell inni
- Trükkök, hogy több vizet igyon a gyerek
- Kell-e a gyerekeknek tea?
Kapcsolódó cikkek
