Hiába szeretnénk, hogy kamasz iskolás gyerekünk 9-kor álomba szenderüljön, mint pár éve, erre fizikailag nem képes. A tizenéves gyerekeknél a pubertáskori testi változások miatt 2 óra eltolódás következik be a fekvési időpontnál – ennyivel később indulnak be azok a biológiai folyamatok, amelyek álmossághoz, majd elalváshoz vezetnek.

Értelemszerűen ha 2 órával később tud elaludni, az ideális kelési időpont is tolódik. A CDC szerint a 6-12 éves korosztálynak 9-12 óra alvásra van szüksége, míg a 13-18 éveseknek 8-10 órára. A valós alvásmennyiség sajnos messze elmarad a kívánatostól. A minimális 9-10 óra helyett nagyjából 7 órát alszanak a tinédzserek.

Annak érdekében, hogy a kamaszok eleget tudjanak aludni, az American Academy of Pediatrics azt javasolja, hogy az iskolák 8:30-kor vagy még ennél is később kezdjék a tanítást.

Miért baj, ha nem alszik eleget a gyerek?

A kialvatlanság hozzájárul…

a túlsúly,
a depresszió,
az iskolai teljesítményromlás,
a mozgásszegény életmód kialakulásához.

Ezen problémák miatt nagyobb eséllyel lesz jelen a kialvatlan gyerek életében a drog- és az alkoholfogyasztás, s a dohányzás is.

Néhány tanács, hogy a kamasz gyerek jobban aludjon

Legyen fix lefekvési időpont!

A tanulmányok szerint azok a tinédzserek, akiknek a szülei kijelölnek egy fix lefekvési időpontot (hétvégén is!), azok jobban és többet alszanak.
Tekerjük le a világítást!

A lefekvés előtti időszakban már csak hangulatvilágítás égjen, ez is segíti az alváshormon-termelődést.
Szabjunk határt a képernyőzésnek!

Limitáljuk a tévénézést, a mobilozást, számítógépezést! A mesterséges fény gátolja a melatonin-termelést, jelentősen kitolhatja az elalvás idejét.