Kamasz

Ennyivel kellene később kezdődnie az iskoláknak

Képtelen vagy ágyba parancsolni a gyereket 10-11 előtt? Vagy ha le is fekszik, esze ágában sincs aludni? Ez teljesen normális. Elmondjuk, miért. És azt is, hogy segíthetsz neki egy kicsit korábban ágyba keveredni.
2022. November 30.
álmos diákok
Későbbi iskolakezdést javasolnak a szakemberek a kamaszoknak (Fotó: Getty Images)

Hiába szeretnénk, hogy kamasz iskolás gyerekünk 9-kor álomba szenderüljön, mint pár éve, erre fizikailag nem képes. A tizenéves gyerekeknél a pubertáskori testi változások miatt 2 óra eltolódás következik be a fekvési időpontnál – ennyivel később indulnak be azok a biológiai folyamatok, amelyek álmossághoz, majd elalváshoz vezetnek. 

Értelemszerűen ha 2 órával később tud elaludni, az ideális kelési időpont is tolódik. A CDC szerint a 6-12 éves korosztálynak 9-12 óra alvásra van szüksége, míg a 13-18 éveseknek 8-10 órára. A valós alvásmennyiség sajnos messze elmarad a kívánatostól. A minimális 9-10 óra helyett nagyjából 7 órát alszanak a tinédzserek. 

Annak érdekében, hogy a kamaszok eleget tudjanak aludni, az American Academy of Pediatrics azt javasolja, hogy az iskolák 8:30-kor vagy még ennél is később kezdjék a tanítást

Miért baj, ha nem alszik eleget a gyerek?

A kialvatlanság hozzájárul…

  • a túlsúly,
  • a depresszió,
  • az iskolai teljesítményromlás,
  • a mozgásszegény életmód kialakulásához. 

Ezen problémák miatt nagyobb eséllyel lesz jelen a kialvatlan gyerek életében a drog- és az alkoholfogyasztás, s a dohányzás is.

Néhány tanács, hogy a kamasz gyerek jobban aludjon

  1. Legyen fix lefekvési időpont!

    A tanulmányok szerint azok a tinédzserek, akiknek a szülei kijelölnek egy fix lefekvési időpontot (hétvégén is!), azok jobban és többet alszanak. 

  2. Tekerjük le a világítást!

    A lefekvés előtti időszakban már csak hangulatvilágítás égjen, ez is segíti az alváshormon-termelődést.

  3. Szabjunk határt a képernyőzésnek!

    Limitáljuk a tévénézést, a mobilozást, számítógépezést! A mesterséges fény gátolja a melatonin-termelést, jelentősen kitolhatja az elalvás idejét.