Az esti rutin leginkább abban tud segíteni, hogy megkönnyítse a kisgyerekednek az átmenetet a játék és a lefekvés ideje között. A megnyugtató esti tevékenységek segítenek a gyerekeknek felkészíteni a testüket és az elméjüket a jó éjszakai alvásra. Az est rutin azt jelzi a kisgyereknek, hogy itt az ideje átállni az ébrenlétből az alvásba, elősegítve az elalváshoz fontos hormonok felszabadulását.
(Kép forrása: Getty Images)
Ezért olyan fontos, hogy legyen egy jó esti rutin
Ahogy azt Tracy Braunstein, okleveles gyermek alvástanácsadó elmondta a Today’s Parent portálnak, a kisgyermekek a kiszámíthatóságra építenek. „A világuk tele van új élményekkel és nagy érzésekkel, így a következetes lefekvési rutin biztonságérzetet és kontrollt ad nekik” – magyarázta. Így az olyan megszokott és ismerős lépéssorok, mint a fürdés, pizsama, mese és ölelés, jelzik a testüknek és az agyuknak, hogy ezután az alvás következik. A szakember szerint a lefekvés előtti rutinok a jó alvási higiénia alappillérei.
Tanulmányok szerint egyébként ezek az esti szokások emocionális és viselkedésbeli előnyökkel is járhatnak, köztük jobb érzelmi szabályozással. A rutin emellett kiszámíthatóságot és biztonságérzetet nyújt, így segíthet csökkenteni az alvásidő körüli szorongást, stresszt, frusztrációt.
Az alvási környezetre is figyelni kell
Amire érdemes odafigyelni a rutinok mellett, az egyrészt az, hogy ne legyen túl későn a lefekvés ideje, hogy ne legyen túl fáradt a kisgyerek, mert az megnehezítheti az elalvást. A nyugodt alvási környezet is legalább ennyire fontos: legyen csendes, kellően sötét (de ne koromsötét), legyen egy kis éjszakai fény, ha igényli, és válasszunk megfelelő vastagságú takarót, figyelembe véve, hogy mennyire fázós vagy hogy éppen arra szokott-e panaszkodni, hogy melege van. Próbáljuk meg csökkenteni a zavaró tényezőket, például a túl sok játékot a környezetében. Az a fontos, hogy a hálószobája biztonságos és megnyugtató térnek tűnjön, túlságosan stimuláló dolgok nélkül.
Mit érdemes beilleszteni az esti rutinba?
Az esti rutint érdemes úgy kialakítani, hogy megnyugtató tevékenységekből épüljön fel. Így például:
- meleg fürdő, ami ellazítja az izmokat és jelzi a hőmérséklet csökkenését, ami segíti az alvást
- gyengéd masszázs vagy simogatás, ami elősegíti a relaxációt és a kötődést a kisgyerekkel
- meseolvasás, ami ösztönzi a csendes pihenőidőt, a nyelvi fejlődést és a fantázia fejlődését
- csendes játék, olyan tevékenységek, mint például kirakó, rajzolás vagy építőkockázás
- altatódal vagy lágy zene, ami megnyugtat és békés légkört teremt
- ölelés és csendes beszélgetés, ami megerősíti a kapcsolatot és a biztonságérzetet
- fogmosás és pizsama – gyakorlati lépések, amelyek rutinjelzésként is szolgálnak
Az nem számít, milyen sorrendben végzitek ezeket, és természetesen nem szükséges, hogy mind a része legyen. Az a fontos, hogy a ti rutinotok esténként ugyanabban a sorrendben történjen – a következetesség a kulcs.
A portál megosztott három könnyű és megnyugtató esti levezető rutin-ötletet is, amit a kisgyermeked temperamentumától függően tudtok kipróbálni.
- A „gyors és könnyű” rutin (nagyjából 20-30 perc): fürdés, pizsama, fogmosás, két mese, ölelés, villanyoltás.
- Az „érzékszervi fókuszú” rutin (nagyjából 30-45 perc): meleg fürdő nyugtató illatokkal, gyengéd masszázs vagy simogatás, pizsama, halk zene, egy-két mese, ölelés, villanyoltás.
- Az „aktív kisgyerek” rutinja (nagyjából 30-45 perc): még egy utolsó játék kint (kora este), csendes benti játék, fürdés, pizsama, fogmosás, mesék, altatódalok, villanyoltás.
Braunstein felhívta a figyelmet arra is, hogy egy esti rutinnak nem kell hosszúnak vagy bonyolultnak lennie, akár 15-30 perc is bőven elég, inkább az a fontos, hogy minden este ugyanazt a sorrendet kövessétek, hogy a gyermeked is tudja, hogy mi fog következni.
Kapcsolódó cikkek
